腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
到最后了我还是《一个人》独自去面对这未完的人生
腹肌已经成为现代人的一种锻炼目的了越来越多的人不会在饮食住行方面攀比现在比的大多都是身材女生以瘦为美来比体重男生以壮硕为标准来比腹肌随着这个腹肌大潮越来越多的人开始练习腹肌甚至比女性练习瑜伽还要广泛腹肌不仅是身体健康的一种表现还是一种增加魅力值的方法这也是大多数人选择练腹肌的原因
51, 51, 51; text-indent: 2em;">那么腹肌可以随便练习吗比如每天有空闲时间的时候做几个仰卧起坐俯卧撑之类的答案是毋庸置疑的天地万物皆有其规律可言命数多变自然不可同日而语我们人类遵循的一项是循规蹈矩那么在练腹肌这件事情上自然也是有专门的训练时间和特制的训练方法的要想学习一件事情必须从其本质入手练腹肌也是同样的道理必须要了解腹肌的构造
腹肌浅层是由胸骨肋骨肋软骨腹直肌腱膜键壮肌等部位组成的决定腹肌排列顺序的是腹肌横隔膜腹肌横膈膜使腹直肌分离割裂成几个部位这样就先天性决定了腹肌的排列顺序这也就是为什么有的人会出现腹肌错误排序的因素后天通过训练可以强化肌肉部位的力量但是还是不能改变他的错误排列所以从刚开始就把一切该做的准备都做得杂乱无章这种情况也就不会在后来出现那么怎样做才是正确的呢接下来我们一起看一看
首先是锻炼腹肌的时间很多人是不会选择在早上健身的因为早起的时候状态还是很懵懂的不能起到很好的效果所以在练腹肌这么高强度的事件上人们大多数会选择晚饭过后的时间但是很不凑巧锻炼腹肌的最佳时间就是在早起之后一天还没有进食的情况下锻炼腹肌是最佳适宜的
因为根据专家分析吃饭以后锻炼腹肌会引起身体的不适应而且会对腹部造成一定的压迫感同时对肠胃也有很大的影响所以要是想练好腹肌那就选择早起空腹锻炼当然练习腹肌并非一日之功必须坚持下去所以在这个期间饮食也是应该注意的多吃一些牛奶鸡蛋肉类等蛋白质含量丰富的食物还有新鲜的水果这对锻炼肌肉是有很大的帮助的
时间确定好了接下来就是运动了运动不能瞎运动出力不讨好的事情傻子才会干呢所以要做就要做好为了方便大家能高效练习腹肌小编特地分析数据整理了几个健身达人都认为有效的动作一起来看看吧
动作一球上卷腹将背部的下方还有臀部都放在瑜伽球上双膝弯曲成90°双脚平行放落在地板上双手交叉放在脖颈后面托住头部卷起躯干胸腔靠近盆骨的位置保持让背部的下方和臀部始终贴在球面上然后下落回到刚开始的位置反复重复这个动作每组15次做3~5组
动作二交替触脚跟仰卧在地板上膝盖弯曲双腿分开两腿之间间隔为10~24英寸手臂伸直放在身体的两侧向上卷起躯干左手触碰左脚跟一次然后回到原来的位置再用右手触碰右脚跟一次始终保持背部下方紧紧贴住地面然后重复上述操作流程每组做15个重复3~5组
动作三屈膝V字卷起仰卧在地板上手臂伸直放在身体的两侧双腿弯曲向上抬起保持大腿与地面完全垂直小腿与地面平行卷起躯干让胸腔靠近两个膝盖保持手臂平行于地板重复这个动作每组15次重复3~5组
动作四自重卷腹仰卧在地板上膝盖弯曲双腿向上抬起和上个动作一样保持大腿与地面垂直小腿与地面平行双手交叉放在脖颈后面用手托住头部卷起躯干的同时左右旋转使左肘和右膝相互靠近直到它们互相触碰到左肘右膝落回到原来的位置同时向相反的方向旋转躯干使右肘和左膝相互触碰这个动作每组15个重复3~5组
动作五自重抬腿仰卧在地板上手臂伸直放在身体的两侧在做这个动作的过程中始终保持腿伸直然后抬起一条腿靠近躯干保持一秒然后回到起始位置换另外一条腿抬起在空中保持一秒接着放回去这个动作还是每组15个重复3~5组
以上就是我们今天的腹肌锻炼方法了希望你可以在我们的分享中少走弯路哦