人生长路漫漫，往后余生我想与你为伴。
青少年长高的科学方法 青少年怎样才能增高
影响长高的因素
在遗传学上身高的遗传度为0.72意思是说子女的身高有72%受遗传影响那么身高真的只是跟遗传有关吗还有其他哪些因素会影响孩子的长高呢
预测宝宝身高受遗传影响较大从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高
【男孩】未来身高厘米=父亲身高 母亲身高×1.078÷2
【女孩】未来身高厘米=父亲身高×0.923 母亲身高÷2
【提示】遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的因为最终身高还受到其他后天因素的影响
利于长高的食物
如果你现在尚未满25岁那么只要你遵行下面所说的饮食方法仍然有机会再增高一点
要想增高应该多吃富含蛋白质的食物尤其是含有"氨基酸"的食物如面粉小麦胚芽豆类虾螃蟹贝类海藻牛肉鸡肉肝脏猪腿肉蛋牛奶乳酪及深色蔬菜等
反之糯米甜点等食品应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收
长高的三大误区
误区一我的孩子还小虽然不长以后总要长的
其实家长的这种等待心理是错误的如果不及时到专业的检测机构进行检测万一生长激素分泌不足那么孩子可能就会停长等到骨骺线闭合孩子就再也长不高
误区二我和他爸都不矮孩子身高肯定没问题
遗传虽然是影响身高的重要因素但也只占70%左右后天因素也决定孩子的最终身高当发现孩子停长缓长时家长一定要高度重视切不可疏忽大意而影响了孩子的身高
误区三我们都这么矮孩子肯定长不高了
有的父母自己身高不理想也认为孩子天生也是个矮个子即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取
增高注意事项
1.莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢研究证实绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右男童14岁左右90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养运动等问题
2.应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量蛋白质和氨基酸必须由食物供给主要是肉蛋豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及维生素D缺乏时会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长
一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入
3.莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环促进生长激素分泌加快骨组织生长有益于人体长高以下几种运动对增高有一定效果不妨一试
1）悬垂摆动利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜两手握杠间距稍大于肩宽两脚并拢随即身体前后摆动幅度不要过大时间不宜过久练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂保持20秒钟男青年应做10～15次女青年应做2～6次
2）跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝篮球筐或天花板双脚跳跃做30次休息片刻左右脚分别单脚跳跃方法同上
3）球类活动打篮球时积极争抢篮板球跳起断球打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作在足球运动中多练跳起前额击球动作
4）跳跃性练习可做行进间的单足跳蛙跳三级跳多级跳和原地纵跳等
4.创造好的环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母离异儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后生长速度可恢复正常
5.莫忘慢性疾病
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗长期性疾病如慢性感染慢性肝炎慢性肾炎哮喘心脏病贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病如骨软骨发育不良等也会使骨生长受限
养成良好的生活习惯
1.日常生活中一日三餐定时定量不要饥一顿饱一顿要劳逸结合吃好休息好
2.注意饮食营养
生活中注意饮食平衡不挑食不偏食食物要多样化多谷杂粮和肉蛋鱼奶等有利于增高的食物
3.心情舒畅精神愉快
生活中不要为一些生活琐事烦恼不已平时要保持良好的心理状态
4.平时坐站走卧姿势要正确得当
青少年朋友平时要做到站有站样坐有坐样不要养成低头弯腰走路趴在桌子上看书写字等不良习惯
5.睡眠要充足
只有睡得好睡得科学规律身体器官才能得到充分的休息有助于身体机能的恢复有利于人体增高
6.多晒阳光
常言道万物生长靠太阳青少年健康成长更多离不开阳光沐浴平时要尽可能地多参加室外活动多晒太阳这样不但有利于身体健康而且更有利于身体增高
7.不抽烟喝酒
烟酒对人体生长发育有百害而无一利香烟中的有害物质多达几百种特别是香烟中尼古丁含量高而尼古丁是致癌的物质之一酒的主要成分是酒精酒精容易破坏骨细胞减少骨细胞的增殖使骨骼生长速度减缓
当然少量饮酒对成年人的健康有一定的好处但对正在发育的青少年来说即使饮用很少量的酒也会影响到骨骼正常生长所以说青少年朋友要想增高最好远离烟酒
专家们认为青少年在生长发育过程中每晚应在十点半左右入睡因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛身体的生长发育主要是在晚上千万不要贪玩整晚上打牌打麻将上网上舞厅合理安排学习时间要知道影响晚上休息就是影响身体增高
饮食方面多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素是人体增高必须的营养成分肉类要多吃鱼类和瘦肉尽量每天喝一斤奶
