一个很简单又见效的瘦臀方法。
我们的生命，就是以不断出发的姿势得到重生。
很多女性面对肥胖时都期待可以通过简单易行的方法解决而实际上运动才是最好的减肥方法对于塑造形体也堪称一绝很多有瘦臀期待的女性可以尝试运动而对于羞于前往健身场所的女性完成可以通过如下这组在家完成的动作实现瘦臀目的
一形体瘦臀
提收松挺
美臀不是单列出来的动作而是需要先调整体态进行形体梳理因为有时候由于颈椎错位引起胸椎腰椎错位胸部下垂尾椎往前顶脂肪堆积影响臀形而提收松挺是形体梳理中一个最重要的基本手段
特别力荐九点靠墙法两腿并拢靠墙站立身体后九个点贴着墙面即两只脚后跟两个小腿肚两个臀尖两个肩和后脑勺都贴着墙然后做提收松挺提收就是膝盖臀部肚子向上提收;松挺指前胸后背颈部向上挺拔两肩放松不要抬下巴感觉颈部向上牵引引导整个脊椎在感觉上成直线
拉三围
在形体梳理到位的基础上拉三围对削减臀部脂肪很见效
特别力荐提收松挺站立后下巴上仰找鼻尖拉长颈部把胸和颈向前送同时上身慢慢下俯脊椎保持平直臀尖向上找天膝盖绷直两肩向后扩不要低头此外踢毽子跳绳转呼啦圈等都是使人身体向上的对形体也很有好处
二居家瘦臀
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下双臂与肩同宽支撑垫上单膝支撑保持稳定挺胸沉肩收紧腹肌另一侧腿抬起与身体保持同一水平左右两侧交换学习单侧一组12-15次中间休息不要超过20秒
练习臀中肌
类似开蚌合蚌动作身体侧躺头部枕在一手臂上另一手臂自然弯曲腿部弯曲在髋关节稳定情况下一侧腿向上慢慢打开肚子和髋关节收紧将手放于臀大肌上感受是否收紧
练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下屈膝右腿向前伸用右腿脚后跟接触地面点地点膝盖换方向动作同上
这两组动作都较为简单仔细揣摩之后就可以完成切记要注意把握运动的时间和效率两次运动之间的时间间隔不要太长以免影响效率此外还必须注意根据提示的数量完成动作一旦体力不支可适当的减少数量