空中蹬车是一项健身运动。仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角；
双腿交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿；
下背部始终贴紧地面。
我爱过你，那是你的光荣。
什么方法可以练腹肌对于健身来说拥有健美的腹肌会为身形美观大大加分那么锻炼腹肌最有效的方法有哪些锻炼腹肌的好处有哪些锻炼腹肌的误区有哪些本文介绍锻炼腹肌最有效的方法有哪些让你选择适合自己的锻炼方法
（资料图）
空中蹬车
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开将腿抬起缓慢进行登自行车的动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟然后还原再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势
健身球卷腹
平躺在健身球上双脚平放地上双手放在头侧手臂打开下颏向胸前微收呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡两脚可以多分开些如果增加难度可以将双脚并起来做
举腿卷腹
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开双腿抬起与上身呈90度双腿交叉膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起上身下背部不能离地保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收
反向卷腹
（资料图）
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在身躯两侧双腿抬起与上身呈90度双腿交叉膝关节微屈收紧腹部肌肉然后呼气略微抬起臀部下背部略微离地保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势
传统卷腹
仰卧在地板上下背部紧贴地面双手放在头侧手臂打开双腿平放在地上并屈膝下颏向胸前微收收缩腹肌呼气抬起上身下背部不能离地保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势
锻炼腹肌的好处
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分包括腹直肌腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时可以使躯干弯曲及旋转并可以防止骨盆前倾腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用还可以控制骨盆与脊柱的活动软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛的几率
锻炼腹肌的误区
快速的直腿仰卧起坐这样只会锻炼臀部肌肉而腹部则锻炼得很少而且效果也不会很显著因为大多数情况下你都会借用冲力特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力
直腿上举腿和背部运动最多而腹部得不到更多的锻炼同时大量压力集中于背部下部增加受伤机会