拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
哪有那么容易从心底彻底放下一个人
拉筋是近些年非常流行的一种养生新法古语有言筋长一寸寿延十年有些人以为筋就是韧带拉筋就是拉韧带这真是大大的误会练习舞蹈和瑜伽的人可以做出各种高难度动作很多人以为她们是韧带拉开了所以柔韧性特别好
古人口中的筋有点抽象不好理解如果按照现代医学的话说其实就是肌腱筋膜关节囊韧带腱鞘等软组织拉筋通常是指拉肌肉和筋膜不大可能是拉韧带我们来了解下韧带就知道韧带根本不适合拉伸
《运动解剖书》中有一段描述韧带的话韧带是带状的结缔组织其主要作用是连接相邻的两块骨骼支撑关节并维护关节的稳定而且韧带不具备肌肉的收缩功能韧带主要是维持关节稳定而存在有一定的弹性但是弹性很小如果韧带被过度拉伸拉长就会造成韧带松弛关节之间失去保护关节失去稳定性造成各种损伤
一般情况下是不建议拉伸韧带有些练习舞蹈的人为了完成超高难度的动作会去过度拉伸牵扯到韧带其实很容易把韧带拉伤留下各种伤痛
正确的拉伸是拉肌肉和筋膜拉伸两者对我们的身体大有裨益拉伸肌肉可以提高肌肉的弹性和收缩幅度使肌肉更有力身体就能更加容易完成一些动作和功能另一方面加速血液流动运送更多氧气和养料到肌肉中使其更好地运作发展修复很多人有这样的经历比如我们久坐之后站起来拉伸一下就会感觉神清气爽精神抖擞
了解了拉伸的含义接下来分享一些常用的拉伸动作拉伸不是粗略模仿动作就好一定要学会循序渐进地精准拉伸
1
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉胸锁乳突肌
要点手放在腰上抬头挺胸背向中间挤
2
涉及肌肉胸锁乳突肌和斜方肌上部
要点手放在头对侧带动头往肩膀靠左右交叉练习
3
婴儿式
涉及肌肉背部肌肉
要点跪立双腿分开臀部坐向脚后跟身体向前感觉背部在伸展试图用额头触地
4
骆驼式
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉腹直肌和腹外斜肌
要点髋部向前推稍微向上慢慢想要弯曲量力而行
5
靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉背部胸部最宽的肌肉
要点面对墙站立右手推墙身体转动慢慢地离开墙壁左右交叉练习
6
广角式
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉内收肌腘绳肌
要点坐在地板上双腿伸直打开不要弯曲膝盖身体向前倾斜髋部向前转动双手沿着双腿向前伸展
7
侧肩伸展式
涉及肌肉外侧三角肌
要点站立手臂伸直轻轻按压手臂向内收交叉练习
8
站立颈部伸展式
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉斜方肌
要点站立双腿并拢微微屈膝手将头部向前倾斜下巴靠向胸部
9
三角式
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉腹外斜肌
要点双腿打开两倍于肩宽双手打开伸直转动一边脚掌侧身
10
靠墙下犬式
涉及肌肉背部胸部最宽的肌肉
要点面对墙壁身体向前下压直到于地面平行背部内凹下压
11
仰卧脊柱扭转式
涉及肌肉臀部和腹外斜肌
要点仰卧屈右膝身体向左扭转交叉练习
12
站立侧弯
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉腹外斜肌和背部最宽的肌肉
要点站立身体向右侧弯重复左边的练习
13
简易单腿前屈式
涉及肌肉腘绳肌
要点站立一只脚在前背部挺直双手放在髋部从髋部开始向前折叠腰背挺直不要弯曲另一条腿重复
14
蝴蝶式
涉及肌肉内收肌
要点屈膝坐下来脚底相对背部平直轻轻地将双手放在膝盖上将臀部和膝盖向下靠近地面
15
怀抱婴儿式
涉及肌肉髋屈肌
要点坐在地板上挺直背部慢慢地将一条腿拉到胸前把大腿转出来另一条腿重复
16
坐立鸽子式
涉及肌肉前胫骨
要点坐在地板上用手握住右脚放在左膝上交叉练习
17
前屈折叠式
涉及肌肉腘绳肌和小腿肌肉
要点坐在地板上髋部转动身体前屈双腿并拢伸直向前折叠
18
冲刺式
51, 51, 51; text-indent: 2em;">涉及肌肉腰部肌肉和股四头肌
要点左腿在前屈膝90度抓住右脚向上向内拉交叉练习
拉伸一定要循序渐进严禁强制硬拉硬压千万不要为了完成高难度拉伸动作而过度拉伸拉伸之前做一些热身活动提高肌肉温度避免肌肉损伤