鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
他是我最爱的人，为了他，我可以欺骗世上任何一个人。我就是如此不堪的爱着他。
在各种母婴食品的广告中我们对DHA并不陌生但DHA到底是什么有什么作用准妈妈又该怎么补很少人能说出个所以然来今儿个咱就来解开DHA这个神秘面纱
DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写是一种人体必需的不饱和脂肪酸是大脑和视网膜的重要构成成分
DHA是大脑锥体细胞神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分当胎儿满5个月后如果人为地对胎儿进行听觉视觉触觉的刺激会促进胎儿大脑皮层中枢神经元增长出更多的树突这时补充DHA可以促进胎儿脑部的发育
DHA在视网膜中占到了50%的比重对视网膜光感细胞的成熟有重要作用孕期妈妈补充DHA可以传输给胎儿促进胎儿视网膜的发育
研究表明我国有50%-70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁产后抑郁不但会影响妈妈的心情和日常生活甚至还会造成宝宝的情感障碍和行为异常如果身体内有足够量的DHA可以一定程度上降低产后抑郁的发生几率
对于有早产的孕妈妈孕期补充足量的DHA有延长妊娠期的功效可以将妊娠期平均延长1.6-2.6天 所以在孕期适当的补充DHA是对孕妈妈和胎儿都有积极作用的
深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA且容易被身体吸收孕妈妈平时适当吃一些金枪鱼鲑鱼三文鱼等深海鱼另外海参也含有丰富的营养成分其中DHA就是其中之一在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育因此很多孕妈妈通过食用海参进补而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望
藻类受污染比较小DHA含量和纯度更高易于吸收
核桃榛子等坚果和橄榄油亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸能够在体内转化成DHA可以做间接补充来源
初乳中DHA的含量尤其丰富不过母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构日本的母亲吃鱼较多乳汁中DHA含量高达22%居全球第一其次为澳大利亚约为10%而美国最低仅有7%
除以上提及的食物孕妈也可以通过每天食用一个鸡蛋来增加DHA的摄入此外孕妈可以购买DHA营养品来补充但在选购这些产品时要注意观察包装上的标注尽量选购DHA含量高的产品比如市面上有许多产品均含有DHA和EPA根据世界卫生组织提出原则凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品DHA和EPA的比例最好是41或者更多所以孕妈应选用含DHA高而EPA含量低的产品EPA过多的话可能会导致胎宝宝体重偏低
建议孕妈从怀孕第三周开始就可以适当补充一些DHA但并不需要刻意进补补充DHA最佳的时间是在孕中晚期孕20周后到宝宝出生后6个月内因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期对DHA的需求量大在宝宝出生后妈妈可以继续补充DHA通过乳汁传给宝宝
而根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐健康人每天至少应摄入DHA220mg（毫克）而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg
虽说DHA对人体作用很多但不是进补越多越好适当进补健康过度进补反而不利于身体吸收另外如果不清楚自身身体各营养指数可以根据医生的建议来进补哦