各种内因和外因造成脂肪在肝脏中过量堆积，肝脏中脂肪含量超过5%。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝
我像是一个你可有可无的影子，和寂寞交换着悲伤的心事。
脂肪肝是体检中发现率最高的一项大部分人会有两个反应一是认为自己吃的过于油腻了特别是爱吃肉的人马上会说以后不能再吃肉了二是知道自己缺乏运动以后不能坐着不动了这样的反应可以说有一定的道理但还是存在一定的误区比如脂肪肝与吃不吃肉没有那么大的关系如果要做运动还需要达到一定的要求一起来了解一下
脂肪肝简单地说就是肝细胞中积存了大量的脂肪它不是一种独立的疾病而是一种病理状态发生的原因主要有三个方面
一是肝细胞合成的甘油三酯过多甘油三酯是一种合成脂肪是肝细胞利用从食物中吸收的脂肪酸与葡萄糖分解代谢后产生的甘油合成而来脂肪酸主要来源于肥肉及植物油等葡萄糖则主要来源于富含碳水化合物的主食因此甘油三酯合成过多主要是饮食结构不合理与吃的过于油腻及主食吃的过多密切相关
二是肝细胞合成甘油三酯后不能及时转运出肝细胞肝细胞合成的甘油三脂必须与蛋白质结合形成脂蛋白才能被运送出肝细胞也才能被机体所利用如果日常饮食中富含优质蛋白的食物如瘦肉奶蛋及豆制品等摄入不足甘油三酯即会大量滞留在肝细胞内
三是机体对甘油三酯的利用减少甘油三酯是人体生理活动所需要的能量物质但更主要起着弥补血糖不足时的供能作用如果机体对血糖消耗的过少则甘油三酯得不到利用即会大量过剩导致脂肪肝的发生
由此可见要想消除脂肪肝就要从脂肪肝发生的三个主要原因入手主要措施是
第一调整饮食结构不但要少吃肥肉还要减少植物油的摄入饮食要清淡同时还要对主食限量米面每天限制在4-6两果蔬要多吃
第二增加优质蛋白的摄入量比如每天有二两瘦肉半斤牛奶一颗鸡蛋二两豆制品等
第三多做有效运动所谓有效运动既要达到一定的运动强度衡量标准是运动时要出汗同时又要持续足够的时间要求至少持续30分钟以上一般以45-60分钟为宜只有持续足够的时间才能确保机体在消耗血糖之后对甘油三酯的利用运动时间太短起不到消耗甘油三酯的作用
综上所述每天快走5公里对消除脂肪肝是有帮助的但与此同时还要在饮食上做合理的安排才能取得事半功倍的效果此外戒除烟酒作息规律不熬夜也非常重要特别是饮酒对肝细胞会产生强刺激加快甘油三酯的合成长期熬夜则促进了夜间脂代谢的进行也是导致脂肪肝发生不可忽视的原因是必须要注意改进的