减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
所有回不去的良辰美景，都是举世无双的好时光
一节食减肥的危害
1反弹快
节食减肥的第一个坏处是节食减肥的反弹速度非常快因为身体是有良好的记忆的当开始节食减肥身体确实会开始吸收自己的身体内部的脂肪作为运动以及消耗的能源但是节食减肥结束后会立即胖回去所以节食减肥其实是没有效的
2胃病
第二个坏处是可能会因为节食减肥患上令人难以忍受的胃病胃部在源源不断分泌着胃酸当开始节食减肥后这些多余的胃酸就会开始腐蚀我们的胃口有的时候饿过劲了就会感觉到恶心胃酸疼
所以要知道长期节食减肥或许让我们患上一些疾病其中就包括慢性胃病很多人都说胃病是一生的这句话有一点道理因为胃口受到损伤以后或许得用十几年的时间修复疗养所以就算减肥也不可以不吃东西
3厌食
节食减肥的第三个坏处是可能会导致发生厌食的症状因为长期节食减肥会让身体产生对于食物的厌恶不少人因为节食减肥得了厌食症这真的是太可怕了
长期厌食的人会骨瘦如柴没有半点儿美感更关键的是身体素质一定会下降不少的所以一定得小心一点不要以为厌食症是多么美好其实厌食症非常恐怖的
4躁郁
第四个坏处是躁郁可能会因为长期吃不到东西身体没有供给的能量而开始躁郁如果你已经开始感觉到自己的情绪非常容易生气敏感易怒有的时候还会觉得非常低落而且情绪变化非常快速那么就得小心一点了得开始关注自己的情绪长期躁郁下去就容易患上躁郁症这是非常可怕的病症
5营养不良
第五个坏处是营养不良长期节食减肥人体就得不到应该吸收到的应该得到的营养久而久之就会导致自己营养不良营养不良会影响身体健康所以为了身体的健康不要盲目节食
6影响发育
第六个坏处是影响人体的正常发育如果是处于青春期的孩子那么就得知道一点长期节食会影响身体正常发育由于在节食减肥的过程中得不到应有的营养久而久之就一定会影响发育
在这儿得告诉你一件事情如果处于青春期的你吃的不多依旧很胖先不必担心因为你可能是因为青春期的激素变化而导致的暂时性的肥胖这样的肥胖不会太久你不必担心哦只要过了发育期你的身体就会慢慢恢复正常水准了
二正确的节食方法
在减肥期间必然要控制饮食很多人选择节食减肥节食并非什么都不吃而是要找对方法
1低脂肪饮食
低脂肪饮食指的是少吃高脂肪的食物多吃一些脱脂和低脂食物这样就能够减少脂肪的摄入要知道抹茶减肥人们在日常的饮食中摄入的脂肪大多是饱和脂肪饱和脂肪是减肥的大敌
2低能量密度饮食
低能量密度饮食主要是吃富含水分的食物吃了人体容易产生饱腹感延缓饥饿感和空虚感这样对于控制人的饮食和减少热量的摄入是非常有效的比如喝一些浓汤或者吃一些非淀粉类的蔬菜
3地中海饮食
地中海饮食指的是吃大量的水果蔬菜坚果和橄榄油只吃极少量的红肉水果蔬菜含有非常丰富的纤维吃了很容易让人产生饱腹感而且营养丰富热量也不高可以多吃一些坚果和橄榄油含有的脂肪对于减肚子上的赘肉减少腰部囤积的脂肪是非常有利的同时吃极少量的红肉也能够为人体补充一些营养素这样才不至于导致营养不良
4低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食指的少吃或者不吃各种碳水化合物食物碳水化合物是人体只要能量的来源这样限制了这些食物的食用就会减少人体热量就会减少热量转化为脂肪这样对于减肥是喝什么茶减肥非常有利的
5低脂素食饮食
低脂素食饮食指的是吃富含纤维少脂肪的食物不吃肉不吃鱼也不喝酒精类食物这样就能够减少脂肪量的摄入同时纤维对于增加人体的饱腹感和减肥都是非常有利的
三如何控制食欲
1克制欲念
确实很想吃东西要克制住这里可以采用五分钟策略在想吃东西的时候先克制自己5分钟然后在吃东西往后循序渐进十分钟十五分钟二十分钟地进行等到克制到一定长的时间的时候你的食欲就会消失了
有些女在有情绪的时候通过食物来发泄这样是会导致自己发胖的不好习惯有情绪的时候可以尝试早餐吃什么减肥其他的方法比如运动听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法
2写博客日志
有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲那么可以尝试写写日记写日记的时候记录一下你吃了什么在什么地方吃的还有吃的时间当是吃东西的感受如何等等这样记录一天吃的东西可以帮助你不反弹的减肥方法回忆吃东西的感受然后让这种方法来安慰自己渐渐地就不会再感觉到想吃东西了
3找其他事情做
当食欲起来的时候你可以找其他事情来做分散一下注意力比如做一些与你兴趣爱好特长有关的事情可以看看书可以到外面走走逛街又或者做家务收拾东西做做家务既可以分散你的注意力又能通过劳动减肥可谓是一箭双雕的好方法
4运动
在有食欲的时候就出去运动运动能够转移注意力在很多情况下它还能够起到镇定的作用对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法在运动的时候全身血液循环加快让脑子供氧充足人会慢慢变得冷静下来食欲便会消失
除了上述的换位法在有食欲的时候女生们还可尝试喝水喝够足够的水让胃部有饱感这样就不会再想吃东西同时这样还可以帮助补水美容
四注意事项
1早餐一定要吃
人体经过一夜的睡眠昨晚所吃的东西基本已经消耗掉早上起来时胃会空空的如果为了减肥而挨饿不吃早餐反而会造成午餐吃得更多的情况而且时间久了之后身体内部会进行自我调节使得在午餐时肠部吸收能力越来越强这样反而会加速肥胖
2注意补充维生素的摄入
专家指出维生素对于减肥也很有帮助维生素本身不但没有热量还能帮助人体消耗热量促进新陈代谢例如人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢人体缺乏维生素B6体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等可见维生素对人体有多重要
3适当补充矿物质
要特别注意的是女性在月经期间会大量流失铁钙和锌等矿物质因此这段时间需注意多饮牛奶豆奶或豆浆等食物有助补充钙镁锌和铁等矿物质以提高脑力劳动的效率
4注意氨基酸的供给 在日常工作学习中我们多以脑力劳动为主而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质与生物的生命活动有着密切的关系我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高其次是牛磺酸再就是天吃什么减肥门冬氨酸因此氨基酸的日常供给十分重要补充氨基酸可多吃动物内脏鱼类鸡蛋豆类奶类等食物
5注意脂肪摄入量
肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的一般来说女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%若脂肪摄入过多容易导致脂质过氧化物增加影响工作效率因此在平时应注意减少酸奶减肥方法脂肪摄入量少吃油炸食品
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