拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
你女性朋友多的已经出乎我的想象了
大眼妹第一眼肉体第二眼才是灵魂
随着年龄的增长关节的灵活性下降导致关节僵硬疼痛要想改善这些问题就得重新激活这些关节肌肉所以开胯对于保护自身健康来说至关重要这节课带来6种瑜伽体式帮你开胯拉长双腿
直立抓趾平衡
平衡是指单腿支撑身体一腿悬起形成各种造型的静止姿势此式能加强身体平衡性同时能开胯拉长双腿
动作详解
山式站立将右腿抬离地面右手抓脚趾将腿伸直髋部向外打开保持两腿在一条直线上双手侧平举打开眼睛看向左手的方向
金刚坐变式
在拉伸腿部肌肉的同时还要加强腿部的力量此式能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络挤压脚踝前侧有助于打开脾经肝经胆经胃经
动作详解
跪立到地面上将小腿抬离地面膝盖着地腰背挺直双手放于头部后侧目视前方
侧鸽式是瑜伽经典体式之一想要完成侧鸽式需要提高肩膀以及双腿的柔韧性此式可以灵活腰椎与胸椎关节预防和治疗肩周炎减少大腿及髋关节赘肉
动作详解
跪立到垫子上慢慢弯曲你的左膝盖抬起你的左小腿并用左手去拉住左脚脚趾两手在头上交扣头部向看向左肩
有一个瑜伽体式需要腿部后侧和外侧的打开这个体式叫做指南针式
动作详解
坐立到地面上拉左膝盖窝放在左肩膀后侧右手抓左小腿左手右手往下撑地右腿自然弯曲
此式是指南针式的变式每天练习当你最后可以做到的时候大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦
动作详解
坐立到地面弯曲右膝将左腿向一侧打开双手放于左腿两侧背部去寻找大腿吸气将臀部离开地面呼气落回
一字马的完成只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了也就是要打开髋部一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进持之以恒的去练习切莫急于求成
动作详解
站立前屈伸展准备吸气抬头展开左脚脚背呼气右脚跟沿地面滑行向前充分地展开左侧腹股沟左大腿面转向正下方折髋向后双手自然放于身体两侧
开跨是一段时间积累练习的才能看出更多的时候大家要保持一颗平常心开胯不仅能减轻背痛让你步履轻盈还有更妙的益处那就是会让压力消极负面的情绪和能量释放