拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。
我甚至一秒也没拥有过你，却好像失去了你一万次。
除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。今天大眼妹介绍的5个体式，教大家如果开肩和开胯。快来学习吧！
首先是开肩！肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
一、前展轮式
瑜伽轮这样用，肩关节充分打开，让练习来到新高度！尝试这个有趣且富有挑战的瑜伽轮式吧！
下面是大眼妹的分解动作：
1. 首先呈桥式，启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽。手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压。
2. 曲肘，头后双手十指紧扣，再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面，眼睛看向地面。同时，弯曲左膝抬离垫面。
轮式，增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展。
二、牛面坐（变体）
此式舒缓轻度的背痛，开肩消除疲劳，提升精力。又能拉伸髋部，让腿部肌肉得到放松。深度的大开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经的吸收！
下面是动作分解：
1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
2.俯身向下，两手向下抓住脚趾，额头用力触向膝盖，保持大臂在一条直线上。保持顺畅呼吸，不要憋气。
希望在大眼妹的指导下，你能更好地掌握动作技巧！
三、手倒立
很多人都在关注如何开肩，因为都想要美美的后背，但在开肩的同时往往会忽视加强手臂和肩部的力量，手臂力量的训练，可以减少肩部受伤的机率。今天大眼妹带来的这几个动作一定要好好练习哦！
动作分解：
1.保持跪姿，吸气，双手撑地，离开一肩宽。
2.呼气，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。
3.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，双腿分开伸直双腿，仅靠手臂支撑，保持身材均衡。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。
四、蝎子式（变体）
又是一个手臂支撑体式哦，也是一个高级瑜伽体式，快来体验吧！
下面是分解动作：
1.从婴儿式开始，关注你的呼吸。
2.抬起双腿和臀部，来到下犬式
3.前手臂着地，与地面保持平行，启用手臂力量，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡。
4.启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，在头部上方，来到蝎子式，专注呼吸。然后慢慢将左腿向上抬起，依旧保持膝盖弯曲。保持平衡，专注呼吸。
蝎子式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。
倒立体式能够改善血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量和手臂力量。心动了吗？快点行动起来吧！
我们的髋部（胯）把腿联结在骨盆上。 很多参与髋部运动的肌肉都有对骨盆的角度有影响。 假如这些肌肉变的不平衡或者被不平衡地使用，它们就会拉动腰椎使得腰弓起来，这样就会对腰椎带来伤害。 所以开胯显得格外重要！
接下来是开胯：
五、扭头触膝式
瑜伽扭头触膝式既可以锻炼颈部w，又可以活动腰腹，拉伸髋部，是个不错的综合练习式，女性朋友多练习可以很好的修身形。
1.坐在地板上，双腿向前伸直。
2.弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿跟侧。
3.呼气，身体缓慢地俯向左腿，左手臂放在左腿内侧的地板上，反手抓住脚趾。
4.吸气，右手臂抬起，经头上方划一道弧线，双手会合，同时抓住左脚；呼气，转动颈部，看上方。均匀地呼吸。缓慢还原，调整后做反方向。
六、一字马
很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。此式在一字马的基础上，双手胸前合十，腿部带动脊柱向斜后方伸展。只要你可以做到一字马，这个动作就足够帅！
切记：一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。
开跨是一段时间积累练习的才能看出，更多的时候，大家要保持一颗平常心。开肩开胯拉韧带，只需要这6个动作，经过大眼妹的教学，你掌握其精髓了吗？