【蔬菜减肥食谱】怎样才能越吃越瘦？这份蔬菜减肥食谱请收好

【蔬菜减肥食谱】怎样才能越吃越瘦这份蔬菜减肥食谱请收好

一香烧胡萝卜

材料胡萝卜酱油白糖盐

做法

1两勺酱油一小勺白糖少许盐混合

2胡萝卜切块下油锅翻炒用中小火慢慢烧软

3倒入调味汁汤汁略微烧干后即可

这款蔬菜减肥食谱虽然做法简单但是在减脂瘦身方面有非常不错的效果胡萝卜的高纤维可以帮助消化促进肠道排毒清除体内垃圾毒素可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望帮助MM们控制食量

二番茄蔬菜汤

材料2个番茄1个包心菜2个青椒1把西芹2个洋葱

做法

1洋葱去皮用水冲洗干净切成三角形

2青辣椒用水洗净切成小型块状去除籽辣茎不去

3芹菜用水洗净切成斜段番茄用水洗净切成小块状卷心菜洗净切成三角形小块状

4将以上配菜放入煲内注满清水翻滚后慢火煲3小时左右汤水可浓可淡你可以随喜好加入盐胡椒香菜等调味料但不能放入动物油类

三鲜菇芦笋小炒

材料芦笋香菇黄彩椒

做法

1芦笋切段香菇切片黄彩椒切丝

2沸水中滴几滴油加少许盐将芦笋焯烫一下捞出过水晾凉

3炒锅放油放干红辣椒姜蒜末爆香锅再放入香菇片和黄彩椒翻炒

4最后淋入少许生抽加适量盐调味炒至断生即可

鲜菇芦笋小炒作为最有效的蔬菜减肥食谱之一能提高人体的基础代谢促进人体内热量的消耗并有很强的脱水能力因此多吃新鲜芦笋能变得苗条

四上汤白菜

材料大白菜皮蛋扇贝丁青红椒洋葱

做法

1扇贝丁冲洗干净后用温水泡发20分钟大白菜取芯掰成整叶片大片的可以纵分成两三片皮蛋青红椒和洋葱切成丁备用

2起油锅油热后爆香洋葱丁下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水大火烧开

3添加皮蛋丁料酒和糖煮开下入白菜叶煮至透明状捞出菜叶装盘

4汤中添加青红椒添加少量盐调味大火收汁至稠浇在白菜上即可

大白菜作为这款蔬菜减肥食谱的主要食材营养价值极高纤维素和维生素含量多到你取之不尽而且还具有养颜保护眼睛的作用

五蒜蓉蒸茄子

材料茄子2根蒜头生姜葱花生抽糖盐鸡精

做法

1茄子去皮将茄子切成10cm左右的长条蒜头生姜切成末待用

2将茄子放在盘里上锅隔水蒸15分钟

3锅中少许底油将蒜末姜末放入锅中翻炒等蒜末姜末变色后加点生抽糖盐葱花和鸡精调味

4茄子隔水蒸15分钟后取出倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份然后浇上我们调的汁搅拌均匀即可

茄子内含有一种晒元素它具有抗氧化减肥的作用甚至对于抗癌也有一定的疗效你可以将茄子切成丝做成凉拌茄子这样吃对于减肥更有益

六西芹炒百合

材料西芹200克鲜百合140克干百合也行枸杞10粒盐适量鸡精少量油2大匙约30ml

做法

1鲜百合去老皮和蒂拆散洗净干百合用水泡发沥干待用西芹去老筋洗净斜切成片枸杞用水泡发沥干待用

2西芹放入沸水焯过捞出迅速放入冰水中沥干待用

3炒锅烧热放入油烧至5成热放入西芹快速翻炒

4加入百合快速翻炒炒至百合略透明

5加入枸杞同炒加入盐鸡精调味即可

芹菜有旱芹和水芹两种性寒凉味甘微苦入肝胃膀胱经含蛋白质胡萝卜素维生素A/B/C/P及多种氨基酸矿物质等从减肥角度来看有降脂降压软化血管的作用对肥胖症冠心病糖尿病等有辅助效果