各种内因和外因造成脂肪在肝脏中过量堆积，肝脏中脂肪含量超过5%。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝
感情向来叫人心酸，就如同你一般。
我的同事大明36岁昨天拿到了体检报告笑逐颜开因为一年前检查出来的中度脂肪完全消失了别以为大明是一个不爱运动的胖子恰恰相反他是一个长期坚持运动健身已达数年的人身材挺标准的一年前体检出脂肪肝时他自己都很纳闷明明平时花那么多时间跑步怎么还就脂肪肝了呢医生一句话就把他问倒了体脂率22%你平时不控制饮食吧也就是说即便长期坚持运动但如果饮食无度仍旧可能像大明一样在不知不觉中得上脂肪肝
别慌对于大多数人来说脂肪肝是可逆的只要能在早期及时发现和积极干预就可以恢复正常大明就是一个很好的例子那么大明是如何成功耍掉脂肪肝帽子的呢无非是做到了三点
导致脂肪肝的因素很多嗜酒是最主要的原因之一据统计长期嗜酒者中高达七至九成的人存在脂肪浸润的状况每天都要喝上一二两酒的人罹患脂肪肝的风险超出不饮酒人士的5至25倍而且也别相信酒类广告的那套营养价值的说词酒精对于人体来说谈不上多少营养价值反而含有极高的热量所以大明做的第一件事就是减少了业务往来中的饭局酒局家庭及朋友聚餐时酒能不喝则不喝有时还会假托身体不适或医生嘱托不宜饮酒从而为肝脏拆掉了一个大大的隐患小明的做法值得不少人借鉴
贴士无论你是正在减脂还是增肌喝酒对于健身效果来说都不是什么好事它影响的不仅仅是当天或当次的运动效果很可能未来数天甚至一周的健身效果都受到影响这就看你喝多喝少了所以健身中的朋友不喝为妙
对于大明来说运动健身并非难事因为这早已是他多年的习惯但饮食控制却太难了各种美味的巧克力香甜的糕点奶油冰淇淋乃至于各种煎炸烤制的食物确实口感和味道太好了不过为了减掉脂肪肝大明还是坚持了下来饮食习惯得到了全面调整比如像巧克力奶油蛋糕这样的零食几乎完全戒掉了这一年里吃巧克力的块数不足5块（那种指甲盖大小的块状）晚餐也不再吃到撑而是保持六七分饱并且减少了主食的摄入量适当增加了粗粮或蔬菜的量此外原来晚上9点后饿了吃东西的习惯也改掉了食物的烹饪方式也尽量以水煮蒸炖为主事实证明大明在饮食控制上的这些努力是非常值得的
贴士不良的饮食习惯和高热量的饮食导致发胖而发胖又助推脂肪肝的形成体检时大多数查出脂肪肝的人都是相对较胖的人这是基本规律虽然瘦子也有可能得脂肪肝统计显示肥胖症者中的三至五成同时患有脂肪肝
一年前大明在决定消灭脂肪肝时认真反省了自己当时的运动情况长期单一的匀速长跑身体已经基本适应所以体脂率始终波澜不惊虽然穿上衣服看着身材还挺标准但腹部的顽固脂肪却显得结实而厚重腰围和体脂率一样无法形成下降趋势
大明采取的对策是增加运动量尝试更多的运动方式加入力量训练这包括了跑量的增加增加了变速跑爬坡跑折返跑定距或定时跑尝试高强度间歇训练并按周期和阶段目标的不同调整有氧和力量训练的比例效果是明显的腰围从近90cm逐步减小到了82cm体脂率也呈现出了下降的趋势大明在健身计划方面的调整成效显著
大明现在仍就爱吃巧克力有时候也会在必要的社交场合喝几口酒实际上把握好饮食的分寸反而能给自己的嘴和胃带来更多的满足美食欲望的自由如果你也能像大明一样做到这三点有脂肪肝的可以逆袭恢复健康无脂肪肝的当然可以强身健体让你拥有更美好的身材世事本就如此简单而想要怎样的结果决定权一直都在你的手中