减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
也不小了，该努力了。
轻断食是一种瘦身方式就是每周5天正常饮食剩下选择不连续2天减少进食在这2天中进食量约为平时的1/4这样可以让身体恢复到最自然的状态以达到瘦身的目的这种瘦身方式最近非常流行也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分通过轻断食可以使人的精力得到恢复细胞没有过分满足热量而使寿命延长对于减肥瘦身有很大的好处
1一周之内有5天的时间选择好好的吃饭挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4而且是需要坚持的坚持才会有效果的
2轻食日只能摄取500或600kcal这样对食物的选择就显得十分重要注意食物热量的高低时也要注意食物的升糖指数简称GI
3轻断食持续的时间一般在1-3天之间有的人适合一个星期进行一次有的人却适合一个月一次以身体不感觉到不舒适为准
4建议连续两日轻断食以获取5:2轻断食法的最大益处连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松这样也能带来额外的健康益处
5一周5天正常吃剩下2天禁食禁食日如果真的想吃想想只要等一天就可以吃了也就没那么沮丧很容易执行
6如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜生拌菜生吃的蔬菜什么的或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的
7在断食的两天内必须摄取比平时更多的水分同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦
（总热量500-600千卡）
早餐（早8点-9点）1个（中等个头）苹果 1个鸡蛋
午餐（中午12点）燕麦片25克 1杯热水（200-400毫升）
加餐（下午3点-4点）1杯温牛奶（220-250毫升）
晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克） 绿叶蔬菜（150克）
温馨提醒如果饥饿难耐可以再吃50-60克的鸡蛋白【轻断食果蔬汁配方