减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
说过要留长发，可还是熬不过夏天，就像说过要一直喜欢，却敌不过时间。
众所周知晚上11点到次日凌晨5点是美容护肤的黄金时间在这期间护肤最能达到事半功倍的效果而对于跑步减肥来说它也有最能瘦身的黄金时间那么这个黄金时间是在何时呢?
跑步减肥的最佳时间?
有这样的说法植物经过一夜的新陈代谢呼出大量的二氧化碳所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮对人的健康不利另外人的血压在早上比较高容易出问题古人讲究闻鸡起舞健身一般选择在早晨至于说早晨空气中的二氧化碳多污染严重并不是主要理由其实白天汽车尾气等的污染也很严重还能放出铅重金属和一些化学废物如苯等早晨的血压高可以通过药物进行调整因此究竟什么时间锻炼最好不是绝对的也要因人而异
如果是为了减肥为了增加对运动技能的记忆早上非常好人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果燃烧脂肪因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候脂肪燃烧就会成为主导的供能方式这时就使减肥成为可能所以早晨运动对减肥对防治脂肪肝有特殊的好处
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段一天中新陈代谢速度是最高的在这个时间运动进步一天的基础代谢率快速消耗身体的脂肪这个阶段适合做一些有氧运动对拉伸身体的肌肉非常有好处这个时间是跑步减肥的最佳时间
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了
目标低一点的话可以先定为20分钟20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换呼吸顺畅自然足下轻松
如果想再多跑一会则该逐渐延长至30分钟40分钟如果能跑到1个小时的话你就是非常了不起的专业选手啦!
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题但是跑步走路跑步这样重复的话则会带来不必要的疲劳就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样跑步的话开始的时候走路跑步这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积而更易感觉疲劳
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担也能坚持的时间更长
以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步所以没有必要跑那么快
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句这也正是我们常说的微笑节奏
即使是跟谁一起跑步的时候也不要为了适应对方的速度而勉强自己应该根据自己的节奏来跑步不过应当注意气温湿度风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度不要忘记一边跟自己的身体交谈一边微笑着跑步哦
一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难就是说一周跑步一次的话如果偷了一次懒加起来效果就是0如此下去也会有彻底放弃的危险
一般的一周2到3次比较好如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系平日里可以跑一到两回周末则跑一次放松一下每天都想跑步如果这样想最好也控制在一周5次内因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳还会蓄积心理上的压力最后变成了疾病的成因
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步
不过因为日常琐事等原因而感到很累不想跑步的时候一点轻松的运动往往反而可以转换心情
生活压力带来的静态疲劳常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除
通过上面的介绍我们不难知道上午9点到10点就是跑步减肥的黄金时间在这期间跑步那减肥效果就是显而易见的想通过跑步来减肥的你就得抓好这个黄金时间你可以在其它时间段偷懒但一定不能在这个时间段偷懒!这个懒你可是偷不起的哦!