中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法

中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法

中年人如何减肥 中年人减肥最有效的方法

岁月是把杀猪刀人到中年基础代谢减慢麒麟臂啤酒肚成为中年人的头疼问题日常生活中我们经常看到在40岁以上的中年人微微发福的身材到50岁后男人越来越大的啤酒肚和女人越来越胖的下半身就算你没到这样的岁数但看到日常生活中的中老年人都在减肥你还觉得很遥远吗

一中年人肥胖的原因

1基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成若摄取的热量与25岁相同的话就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖

2脾胃肾气功能下降

老年人脾胃虚弱肾气虚衰导致消化功能和水液代谢功能下降聚湿生痰变成脂肪沉积

3缺乏运动肌肉量减少

生长激素的分泌显著减少导致肌肉量丧失肌肉量少了也就意味着身体的能量消耗少了而人到中年后生活习惯发生变化运动量少亦减少了能量消耗

4工作生活压力大

人到中年生活和工作压力大常处于紧张状态一旦放松下来皮质激素则会反过来刺激神经系统分泌刺激食欲的神经递质并抑制那些能让人觉得吃饱了的激素结果是吃多了

5性激素减少

人到中年后性激素的分泌少了这对女性的影响更明显身体从卵巢那里要不到足够的雌激素就想从脂肪细胞那里找补想要留住更多的脂肪舍不得让脂肪烧掉

二中年人肥胖的危害

1诱发糖尿病

腹型肥胖者肥大的脂肪细胞能逃避胰岛素对其分解的抑制作用使脂肪动员增加而脂肪的分解又可增强胰岛素抵抗

2高血压

腹型肥胖者的血液中胰岛素浓度增高而胰岛素血对血压有升高作用肥胖者的尿中儿茶酚胺水平高也是血压升高的物质

3脂肪肝

由于长期高碳水化合物高脂肪饮食及存在高胰岛素血症从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力造成脂肪肝

4冠心病

由于腹型肥大明显对体内血糖减少消耗多余的糖转化为脂肪贮存于体内血液中脂肪增加往往有高脂血症易导致冠心病的发生

5肠道癌症

肥胖者饮食常常不节制摄取动物脂肪胆固醇过多而运动减少增加消化道的负担妨碍正常消化脂肪的代谢产物会最终转化为致癌物质

三中年人如何来减肥

在某种程度上来说中年肥胖也是一种年轻时不注重生活方式的结果减肥最主要还是要改变生活方式同时医生媒体等也应为病人提供健康教育帮助他们形成对肥胖正确的认知另外我们年轻时就要强化正确生活方式的理念建立健康的生活模式不能等到中老年后身体的机能代谢下降了才开始重视年轻时我们就要有的放矢地适当增加运动量另外也要控制饮食到了年纪渐长时在饮食和运动上都需要进行调整

1饮食要注意质和量

质是指饮食结构中老年人要吃清淡一些多吃蔬菜水果多吃植物蛋白尽量避免高热量食物（高热量会很难代谢掉而变成脂肪存起来）量是指食物总量中老年人脾胃消化功能有所减弱如果仍保持高摄入量消化不了之后更容易积聚已经发胖的中老年朋友推荐养成一个好的减肥习惯例如写减肥日记监督和改善自己的减肥行为

2运动方式由剧烈转为缓和

基础代谢率跟年龄有关跟运动也有关系有良好运动习惯的人基础代谢率会维持在一个比较高的水

平但当人到了一定年纪就要开始改变寻找适合中老年人的柔和运动方式例如慢跑快走游泳太极拳健身操等等有些运动如太极拳在减脂同时还能调节全身的气血运行维持身体的平衡功能与灵活性达到养生目的

要运动真正达到减肥目的还需要保证是有氧运动持久规律（每周三次以上）缓慢能适应生活中的很多减肥小动作仅需要你让出电视剧间的广告时间就能让你轻松回复窈窕身材脂肪堆积可不仅关系到身材哦更重要是可以降低其对身体机能的伤害下定决心多做轻缓的有氧运动多吃膳食纤维少吃油脂食物健康瘦身没问题