怎样选择一款合适的孕产妇维生素？我来分享一下

孕产妇怎么选择一款合适的维生素

现在怀孕后流行服用多种维生素那么到底是否必须服用多种维生素呢如果必须要服用选择哪一种维生素比较好

我今天就给大家讲一讲这个问题

近年来各种复合维生素品种繁多很多维生素都是专门为孕妇定制的到底大家是跟风还是真的需要补充呢

市面上的各种孕妇专用的复合维生素产品很多我们该怎么选择呢

要想回答这些问题我们先了解一下我们的身体所需要的各种维生素矿物质微量元素在饮食中是否能够充分的获得孕期这些维生素矿物质微量元素的需求是否增加了

我为大家分析常见的维生素的九种成分后大家应该知道怎么选择了

一叶酸 

孕期尤其是孕早期以及孕前期叶酸是最重要的维生素可以有效的预防神经管畸形因此选择的维生素产品中要含有叶酸否则需要额外补充叶酸选择含有叶酸的维生素服用更方便无论如何看一下是否含有叶酸防止重复服用叶酸导致叶酸过量FDA推荐每日0.4mg叶酸预防胎儿畸形

结论叶酸必须通过额外的叶酸片或者复合制剂获得

选择复合维生素叶酸在0.4-1mg之间的比较合适

二维生素D

维生素D有利于钙的吸收VD是对健康的利处目前研究不仅仅在于骨骼上实际上对心血管疾病内分泌疾病都有影响而维生素D不是食物来源的而是日光照射皮肤在皮肤上合成的所以多晒太阳有利于维生素D的产生但晒太阳对皮肤眼睛是有害的晒太阳会引起皮肤衰老和皮肤癌的发生也有关日照过强会引起白内障所以更建议通过膳食补充剂进行补充尤其是婴幼儿而平时要注意防晒虽然有些人没有特别的防晒但每到冬季衣服厚重空气污染都会使人接受光晒减少

1周岁以内建议每天补充400IU维生素D1周岁到70周岁建议每天补充600IU维生素D70岁以上建议每天补充800IU维生素D妊娠后期和哺乳期妇女无论任何季节都建议每天补充不少于400 IU维生素D

结论维生素D需要在饮食之外进行补充孕期哺乳期的需求增加

在选择复合维生素第二项要看维生素D的含量越接近我们所需要的剂量越好

三碘

碘是甲状腺素的原料而甲状腺素对胎儿的神经系统发育非常重要虽然我们的食盐中添加了碘剂但仍有部分人会有碘不足如果没有甲状腺功能亢进孕妇应该每天补充碘剂230微克如果单纯靠碘盐满足碘需要量大约每天需要吃10克如果选择无碘盐不吃海产品或因妊娠期高血压限盐则有可能造成碘摄入不足应结合饮食记录和尿碘检测评估碘摄入情况

我们建议清淡饮食每天限盐6g每周2次还产品其余的应该以碘化钾的形式补充如果有甲亢则选用无碘盐和低碘食品

结论尿碘低或者饮食结构中缺乏海产品应该在饮食之外增加碘剂

如果有碘缺乏或者饮食中缺乏海产品的则应该选择含碘量接近每日需要量的维生素产品

四胡萝卜素和维生素A

红色橙色的蔬菜都含有丰富的胡萝卜素在体内会转化成维生素A有助于人体补充维生素A动物的肝脏鱼类的肝脏含有丰富的维生素A

维生素A摄入过多会引起维生素A中毒维生素A过量也会引起胎儿的畸形而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形

维生素A的参考摄入量是每日700微克约2300IU最高耐受摄入量是3000微克也就是10000IU

维生素A摄入过多会引起维生素A中毒维生素A过量也会引起胎儿的畸形而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形因此建议饮食中增加红色黄色的食物如橘子橙子胡萝卜木瓜等不建议吃动物的肝脏吃一餐动物肝脏都可能引起维生素A的过量

饮食结构健康的人食物中有充足的维生素A不需要额外补充维生素A

选择含维生素A剂量低甚至不含维生素A的复合维生素

五铁

红肉蛋黄坚果中含有丰富的铁但孕期对铁的需求增加因此孕期常常发生缺铁性贫血贫血对孕妇以及胎儿都会产生不良的影响

在含铁食物摄入充足的情况下依然建议从孕早期开始每日补充铁剂30mg

请选择含有铁剂30-60mg的复合维生素如果孕期发生贫血需要遵医嘱补充铁剂

六钙

普通人建议每天摄入800mg钙而儿童青少年孕产妇50岁以上的老年人建议每天摄入1000mg的钙如果饮食中没有奶那么每天大约有300mg的钙

补钙最简单的办法是喝奶普通成年人至少每天300ml的牛奶青少年孕产妇50岁以上的老年人每天500ml奶加上坚果蔬菜应能满足钙的需求量

不喜欢和牛奶酸奶以及奶制品的人需要通过钙片等膳食补充剂补充钙需求

因此在选择复合维生素时尽可能选择含钙量比较多的产品

七维生素C

维生素C是水溶性维生素对于维持人体的生长发育非常重要也能促进对铁的吸收我们的食物中所含的维生素C非常丰富一个大橙子一杯草莓就能满人体对维生素C的需要西红柿西兰花大白菜等蔬菜都含有丰富的维生素C过多的维生素C会随尿液排出体外

维生素C摄入过量并没有益处反而肾结石的发病率会增加

八B族维生素

谷类食物是维生素B的主要来源但主要存在于胚芽和糊粉层碾磨过度的精白米精白面会损伤很多维生素B现代人喜欢吃精制的米面因此维生素B缺乏的还很多最严重的维生素B缺乏会引起脚气病和韦尼克脑病当然严重的病例不多但普遍还缺乏维生素B

所以极少吃全麦面粗粮的人应该适当补充维生素B

九其它微量元素

人体需要的微量元素很多比如铜镁锌硒镉等这些元素所需非常微量大多数情况食物中摄取的也比较充足目前也没有一个统一的推荐的摄入量

通过上述的分析我们在正常的饮食之外有很多种维生素矿物质微量元素需要补充如果每一种制成一种片剂估计每天要吃一把药片所以有人为我们制成了复合维生素还是很有必要的

孕期对各种维生素矿物质微量元素的需求量增加了更需要补充复合维生素

尤其是孕早期孕吐明显不能进食的准妈妈更建议补充维生素

孕早期孕妇胃口差吃的少甚至因为呕吐而造成入不敷出基本的三大营养都难保证更无法保证维生素矿物质微量元素的摄入因此这时候口服复合维生素片就是一个非常好的选择当然如果完全不能进食或者呕吐严重仅仅服用维生素还是不够的需要液体和能量的支持所以常常需要输液

市面上五花八门的维生素该怎么选

我相信这是准妈妈最为困惑的我也相信大家看了我上面的分析学会看药物的说明书成分列表会选出一种适合的复合维生素的产品如

在复合维生素里众多的元素中维生素A的含量要少而其他的元素剂量多才是一款好的孕妇复合维生素

任何一款复合维生素的产品都有可能某几种元素是接近我们的需要量的那些不足的成分可能需要另外的方法进行补足