这个世上没有人可以保护你，坚强，是你唯一的出路。
一女性减肥一天摄入热量是多少
摄入热量最低不应低于身体的基础代谢热量
女子的基础代谢量计算公式为基本热量（大卡）=体重（斤）x 9
如果摄入热量过低会大幅降低基础代谢率长时间超低热量进食会导致基础体温下降很多长期节食的女生体温一般只有35度手脚冰凉怕冷脱发水肿问题一大堆
二女性减肥饮食的时间安排
女性减肥期间要做到早吃饱午吃好晚吃少如果早上马虎中午凑合晚上丰富这最容易使人发胖
人体内促进食物转化为糖与脂肪的各种消化酶是由胰腺分泌的而人体胰腺分泌夜间高于白天也就是说消化吸收功能夜间高于白天如果晚餐丰富过量加之晚间消耗能量的活动少这就无疑是给体内脂肪储存增砖添瓦故晚上切忌吃过饱和过于丰富应清淡一些正常一日三餐饮食热量分配应3:4:3比例
肥胖的人早餐可以多吃些晚餐应少吃些可由30%降到25%另外睡前不要加餐纠正吃零食的习惯进食避免过快少饮酒与咖啡适量饮茶少食盐改进烹饪方式少煎炒烹炸多氽拌卤煮减少用油量等
三女性减肥吃什么食物
1南瓜
南瓜含有丰富的膳食纤维有助于肠道肠道蠕动而且还能润肺利尿多吃南瓜既养身又能减肥噢~可与虾仁香菇鸡肉等一起制作南瓜饭或南瓜粥经常食用效果最佳
2鸡蛋
含有维他命B2能加速脂肪的燃烧尤其是鸡蛋中还有烟碱酸和维他命B1可以有效去除下半身的肥肉同时还含有丰富的蛋白质所含热量非常低不会转化为脂肪建议每天吃个水煮蛋
3鱼肉
含有大量的蛋白质和脂肪酸能降低体内的低血脂加快脂肪燃烧减肥想吃肉类的首选清蒸鱼是最减肥的吃法还能最有效保存鱼肉营养
4西红柿
果胶含量高可以吸附油脂而且西红柿糖分少热量低普通生吃也可以哦
5菌菇类
含有丰富的膳食纤维和蛋白质低热量还可以提高人体的免疫力炖汤清炒都是减肥的首选
6柠檬水
富含柠檬酸和维生素C泡水喝既可以排毒清肠又可以养颜美白最适合饭后来一杯呢适当加点蜂蜜调味味道更佳
7酸奶
富含乳酸菌促进肠胃蠕动搭配粗粮鸡蛋水果一起实用效果更佳
8粗粮
藜麦玉米红薯紫薯等粗粮富含丰富的膳食纤维含糖量低蒸煮食用效果更好
四女性减肥食谱推荐
番茄豆腐豆芽汤
材料大红番茄1个约100克北豆腐半盒约100克豆芽菜50克香菜少许盐2小匙
做法①将番茄洗净切块豆腐成切小方块豆芽菜去根洗净香菜洗净切段②锅中放清水豆腐块开锅煮5分钟再加番茄块豆芽菜略煮放盐调味撒上香菜段即可
效果豆腐能清热散血和脾胃消肿胀下大肠浊气是清肠瘦身的佳品豆芽菜有利水消肿的功效番茄不仅能抗氧化预防癌症还是美容圣品此汤低脂又美味瘦身又养颜不妨多多食用
双菇凉瓜丝
原料凉瓜（即苦瓜）150克香菇100克金针菇100克酱油姜糖香油适量
做法①将凉瓜顺丝切成细丝姜片切成细丝②香菇浸软切丝金针菇切去尾端洗净③油爆姜丝后加入凉瓜丝冬菇丝及盐同炒片刻④将金针菇加入同炒加入调味料炒匀即可食用
效果香菇金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素可减少脂肪吸收
燕麦片粥
材料燕麦片200克
做法锅上火倒入适量水放入燕麦片烧开后用小火煮至麦片熟烂浓稠即可
效果燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍是白面包的3倍摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长较长时间地维持饱腹感控制进食的欲望还可降低胆固醇降血糖维持肠道健康帮助节食者控制食欲
五女性减肥一日三餐搭配食谱推荐
星期一
早餐建议大家可以喝一杯100毫升的酸奶吃几片切片面包吃完早饭之后再吃一个苹果
午餐炒一份时令蔬菜200克左右的瘦肉以及吃一份米饭吃七成饱就差不多了
晚餐可以稍微简单一些直接用几种蔬菜水果做成沙拉这样既能满足营养上的需求也不会出现热量过高的情况
星期二
早餐可以煮一个白水蛋吃吃并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝然后再吃几片全麦面包与午餐之间喝一杯酸奶
午餐西兰花炒虾仁凉拌黄瓜一份米饭同样是七成饱
晚餐一份蔬菜面条
星期三
早餐把鸡蛋在油锅里面煎一下吃并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果
午餐煮鸡蛋一个凉拌西兰花一份煮虾数只
晚餐一小碗玉米粥一根生黄瓜一小份鸡肉
星期四
早餐用燕麦和大米混在一起煮粥吃杂粮的热量非常低并且利于大家通便吃完早饭之后可以吃一个橙子
午餐一份熘鱼片一个馒头
晚餐晚上可以吃的清淡一些炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉不过里面最好不要添加沙拉酱
星期五
早餐用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃然后再吃一个咸鸭蛋吃一个苹果
午餐煮鸡蛋一个胡萝卜炒猪肝一份米饭一小碗
晚餐一小碗白薯粥一小份凉拌菠菜