网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
阵阵硝烟飘然而起，农家的冬至即将开始全新的旅程。
"网球肘"是我们对肱骨外上髁炎的一种通俗叫法其本质是肱骨外上髁处前臂伸肌总腱起点处的慢性损伤性炎症好发于所有过度使用腕伸肌的人群比如网球爱好者因此被称为网球肘但其他需要使用伸肌的运动也很容易引起该病主要表现为劳累后肘关节外侧疼痛严重者拿筷子都有困难这种疼痛往往会放射弥漫至整个上肢
"网球肘"在急性期要求严格制动腕关节症状缓解后应尽早开始加强腕关节通过一定的训练增强肘关节抵抗疲劳和损伤的能力防止复发
这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节基本活动包括腕关节的屈伸肘关节的屈伸前臂的旋转活动一般取坐位放松上臂屈伸腕关节各在屈伸活动度最大处保持10秒左右后放松屈伸包括侧屈各重复十次
肘关节的屈伸一般取坐位手握拳屈伸至活动度最远点做的时候速度放慢一点重复20次
前臂的旋转运动将前臂平放在桌上手握拳保持上臂不动缓慢旋转前臂旋前旋后各20次
这些动作在锻炼一周以后可以适当负重可以从0.5kg小哑铃开始负重锻炼能更好地恢复肌肉功能
将前臂伸直手掌向下向内另一只手辅助向内牵拉手掌使前臂出现拉伸感
前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成选择磅数偏小或适中的即可
首先是肘屈肌的训练将弹力带中间固定在墙上取站立位或者坐位双手握住弹力带两端通过屈肘的动作回拉弹力带过程中注意不要后仰身体重复15次每次两组
其次是肩内旋肌外旋肌的锻炼将弹力带的一端固定在墙上另一端握在手中上臂夹紧身体不动通过小臂的内收外展来拉动弹力带做的时候要保证小臂内收外展都到达活动度最大的位置整个过程保持弹力带一直处于有张力的状态每侧手每个动作重复10次重复3组左右交替外展与内收动作交替进行
通过以上训练可以增加关节的活动度增加肌肉和韧带的柔韧性缓解肌肉的紧张和疼痛增加关节的稳定性最终达到功能康复的目的