减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
偶尔要回头看看，否则永远都在追寻，而不知道自己失去了什么
很多人认为坚果含有很多油脂吃多了会发胖其实不然专家表示专家介绍坚果是植物蛋白的丰富来源而且还有纤维和植物固醇这些会与胆固醇竞争被吸收坚果吃对了会有减肥的效果的
尽管坚果的脂肪含量很高但这并不意味着吃坚果会就会发胖杏仁核桃花生等优质坚果也许从热量表中你会发现坚果的热量不低从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴坚果中含有的单一不饱和脂肪酸是对人体非常友好的一种脂肪酸同时它还可以让你不再感到饥饿坚果中的高蛋白是蛋白质的主要来源之一它能延迟你感到饥饿的时间而优质的纤维则会增加你的饱腹感
专家提醒吃坚果时应与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃不要超过健康饮食搭配推荐的量在减肥期间应限制热量运动及补充营养之外还应适量的吃些坚果
日常食物分为11类分别是水水果蔬菜蛋类鱼虾类畜禽肉类大豆类及坚果奶类及其制品盐和油其中把坚果和大豆归为一类合并计算每天推荐摄入30~50g大概是一汤匙去壳后或者一小把坚果里面都含有大量的油脂如果一次性吃得太多的话可能会产生饱腹感而影响到食欲尤其是对平时消化就不太好的人来说尽量不要一次吃太多的坚果
榛子
榛子所含的丰富的纤维素有助于促进消化预防便秘榛子不仅富含蛋白质脂肪以及糖类还含有大量的胡萝卜素维生素B1B2E榛子含有人体所需的8种氨基酸其含量远远高于核桃同时榛子中钙磷铁的含量也高于其它坚果
核桃
食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性对保持脑神经功能增强皮肤的细腻感促进毛发生长等都有重要作用它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇此外核桃仁所含钙镁胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效
花生
花生中的脂肪蛋白质和纤维有助于增强饱感减少零食量哈佛大学研究发现含有适量花生和花生酱的饮食比等热量的低脂饮食更容易坚持减肥效果更好
松子
松子仁味甘性温具有强阳补骨和血美肤润肺止咳润肠通便等作用松子仁中的脂肪成分是油酸亚滑酸等不饱和脂肪酸具有润肠通便排出体内多余废物防治动脉硬化的作用