饶是岁月多姿，也不及我眼中的你，清风朗月、疏眉华发。
马拉松赛即将到来许多跑者们经过数个月来的努力累积了超过500公里甚至1000公里的跑量无论刮风下雨无论老婆都已经翻白眼都还是坚持要把课表练完就是为了能在赛场上跑出个人最佳成绩当然也有些人因为太冷太忙脚痛肚子痛等等原因根本就没有练只求能够完赛就好
不过马拉松想要破自我纪录不是只有体能到位一切就解决了事情假使这麽简单马拉松就不叫做马拉松如果一些细节没有注意到甚至只是一个小小的错误都可能让你累积数千公里的辛苦训练功亏一篑最后成绩竟然比没有练还要慢让你感叹这几个月来的辛苦到底是为了什么啊
一过于积极的配速
如果你预计本次要用5分速跑完全程一般建议前面五公里可以比目标配速略慢然后六公里开始再加到目标配速或是略快5秒左右维持到30公里处再视状况决定是否要加快或是调降目标
常见爆掉的模式都是跑到15-20公里处觉得自己今天状况真是不错于是就开始加速到4’50甚至更快往往到了30公里就会突然失速后面只能跑跑走走回来
千万要记得马拉松是30公里才开始前面30公里跑得再好都是假象即使觉得自己状况再好想要加速破纪录也要忍到30公里之后再开始加速否则往往得不偿失
二错误的补给方式
由于一般人体内储存肝醣能量大概只能供应跑步约2.5-3.0小时消耗 当然这跟每个人的体重与代谢程度有差异因此除非你是3小时内实力的跑者不然都一定需要在马拉松过程中实施补给跑得越慢的人就需要补给越多一般正常人一个小时建议补给60-70克的碳水化合物相当于2-3包能量胶不过要注意的是补给站的运动饮料与可乐还有其他食物也都有热量也要计入才行吃太少会造成后段没有力气但是吃太多也会造成反胃呕吐常见的几个错误如下
比赛时采用没吃过的补给品许多人平常训练根本没在吃补给等到赛前甚至比赛当天才在现场买了能量胶结果造成跑到一半去拉肚子最后只能抱著虚弱的身体完赛
