牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液。牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
烟瘾重，也没想过戒烟，慢性自杀也不错，毫无痛苦。
睡眠质量的好与坏，对人的身体健康影响很大，睡眠质量好的话，第二天的精神面貌都不一样，头脑还灵活，但是睡眠不好的话，长期下来可能会影响小孩的发育，尤其是学龄期的儿童，可能会影响第二天的上课质量，记忆下降，那么儿童晚上睡觉前喝牛奶好不好?
睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。
孩子睡觉前，家长可以给孩子喝一杯温热的牛奶，这样就可以帮助孩子提高睡眠质量。牛奶当中含有帮助睡眠的元素，还可以使孩子身体疲劳得到缓解，建议给宝宝喝牛奶的时候要热一下，还要注意牛奶的质量，保质期。
或者也可以煮点小米粥，小米在众多的谷物当中，营养元素成分是比较高的。它对孩子的大脑，胃部都是有好处的，而且小米当中的淀粉，还可以使孩子有饱腹感，也可以养胃，对孩子身体睡眠都是有益的。
另外如果睡觉老是睡不实的朋友，在睡觉前一定不可以喝浓茶或含有咖啡因的饮品，还有睡觉前也不要吃太饱或者饿肚子，这样都会影响睡眠质量的。
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
要想让孩子养成良好的睡眠习惯，在睡觉之前就需要减少活动，一定要少看电视，也要少就那些娱乐活动。这样并不会给孩子的睡眠带来好处，甚至还有可能会造成很大的危害。所以，为了改善儿童不良的睡眠质量，一定要少在睡觉之前活动。
宝宝经常睡眠不好，家长们可以给孩子营造一个很安静的环境，可以点一个小灯，让环境氛围安静昏暗，这样宝宝会分泌很多的睡眠荷尔蒙，这样的物质可以调整和促进宝宝的睡眠状态，而且也可以缓解宝宝睡不好的问题。所以让孩子有一个安静的睡眠环境很重要。