拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
我们就这样分手了一句再见也没有就在刚刚我还给你发过大串大串的短信期待一觉睡醒有你的解释
现在有很多的健身达人都喜欢在空闲的时间去健身房做做运动还有些人可能懒于跑去健身房就在家里做一些健身的动作健身时最好将力量训练和拉伸运动结合起来这样做的目的是伸展肌肉避免在接触器械时拉伤肌肉同时有效提升增肌效果你打算在接下来的几天就去健身房执行增肌减脂计划可是大家要清楚的知道做运动前要拉伸是很重要的事情这样才能保证大家在运动的时候不会受伤那下面这6件关于拉伸运动的事一定要提前知道健身的人一定要学会健身
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械力量训练之前都最好做一些拉伸运动健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱增强韧性以及肌肉张力避免在健身时拉伤肌肉和肌腱
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉防止肌肉僵硬同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血提升肌体携氧量提升健身的效果并且在这一过程中新陈代谢加速肌肉中的尿酸也可以大量排出减轻肌肉酸疼的程度
拉伸强度不宜过大
很多人喜欢高强度的拉伸认为感觉到明显疼痛才会有效果可事实并非如此高强度的拉伸不仅不能强化运动效果还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱所以说在做拉伸运动时只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了
做拉伸运动时要保持呼吸平稳
做拉伸运动要注意什么?拉伸运动是运动后必做的那么做拉伸运动有哪些要点呢?在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率原因在于均匀的呼吸可以有效保证血液供养如此一来肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展
每个拉伸动作要保持20秒以上
拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展并没有完全得到拉伸这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的
拉伸运动看起来简单但是实际上是有一定的技巧的下面一起来看下拉伸运动有什么技巧
坐在地上双腿并紧伸直勾脚双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾尝试把脚后跟拉离地面一点点3秒钟后放下再来重复10下一天做一次一定要坚持才有效果力量不要太冲要有韧性的拉伸大腿后部肌肉:坐在地上把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿整条腿的外侧贴近地面与伸直的腿组成三角形背部挺直从胯部尽量向前屈双手抓住伸直腿的脚尖保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作
拉伸大腿内侧肌肉方法一双脚脚底相互贴近膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝保持这个姿势数10放松然后重复3次
拉伸大腿内侧肌肉方法二双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直从胯部向前屈体双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势感觉大腿内侧被拉紧放松然后重复
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上所以主动拉伸又叫做静立-主动拉伸主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量例如单腿站立将另一条腿上举保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是主动拉伸的自己是很难保持的在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了不需要太长的时间
拉伸运动使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种前者使链沿一个方向进行取向排列后者使链沿平面进行取向排列
怎么拉伸可以减肥?
1大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或垫子上将一条毛巾或橡皮带系在脚上向臀部方向拉动毛巾或橡皮带至最大拉伸位置保持1分钟重复三次
2大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地同侧手臂后伸使骨盆向前移动伸展髋关节至最大位置保持20-30秒每侧重复3次
3大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立内侧腿的脚踝内侧放在桌子上对侧手臂上举躯干向内侧倾斜拉伸内侧腿的大腿内收肌群至最大位置保持20-30秒每侧重复3次
4大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立一侧腿抬高脚后跟放在桌子上躯干保持平直躯干前倾拉伸大腿后部肌群至最大位置保持20-30秒每侧重复3次
②面对着楼梯将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上拉伸骨盆保持平衡吸气吐气时上身前倾双臂伸展至脚踝处保持3分钟然后换腿以同样的方式继续拉伸
小编结语长时间的跑步过后身体的负荷很大需要适当的拉伸运动来减轻运动带来的损伤恢复身体特别是有些女孩子现在很少出去运动更多的时间都是呆在家里或者上班待在公司根本没有时间去健身或者是锻炼长时间下来身体有长了不少斤然后就想要去减肥就一时有了冲动想要去锻炼可是由于太长时间没有锻炼一时的剧烈运动会让她在运动后感觉到不适应所以一定要做好拉伸运动以上就是小编找到的一些拉伸的办法但拉伸的强度也不要太大