半世的癫狂，抵不上你掌间半点朱砂
我们马拉松训练有赛前11~15周左右的专项训练和在这之前更长时间的基础训练。基础训练是养成长期跑步的习惯，让我们的身体机能更适合跑步，并能顺利进入到训练量更多，强度更大的下一阶段 —— 专项训练。专项训练时间周期不长，旨在最大限度提升个体能力，又不至于让身体太长时间处于过度紧张和疲劳，避免疲劳可能引起的损伤。
我们有经验的跑者，特别是精英马拉松跑者，在专项训练中通常都会安排3~5个30~35Kkm的长距离训练，这在训练我们的耐受力和磨炼我们意志力是很大作用的。第一个长距离大概在这方面的训练效果是50%，第二天约20%，第三个10%，第四个5%，第五个5%。
但每个马拉松选手都需要在赛前安排这么长距离的拉练吗？答案是否定的。
长期跑步的主要好处之一是有氧能力的提升，有研究表明，90分钟到2小时的跑步似乎能诱发最大量的线粒体生长。还没有研究表明，超过2小时的跑步对有氧运动的发展有更大的刺激作用。所以，即使跑2个小时以上，并没有任何生理上的好处。对大多数亚精英选手，2小时还没跑到30km。
但，如果跑35km会让我更有自信，为什么不跑35km呢？
首先，我们跑得越久，我们就越累。我们的身体可能在跑2个小时候开始崩溃，主要表现在肌肉变得脆弱，容易受伤，如肌腱炎等。
其次，很长时间跑步后的恢复时间比中长时间跑后的恢复时间长，这意味着我们不能在一周内完成更多的其他马拉松专项训练内容，比如节奏跑。
我们如何做才更好？
我们应该淡化长跑的作用，把注意力放在提高我们每周的整体训练量上，并在一周内完成我们的马拉松专项训练内容。当然，我们要确保长跑是马拉松训练的一个补充部分，只不过不是一个缓慢的，3~4小时的跑步，且占据我们每周跑量的50%或更多的训练方式。
一种方法是以稳定的速度背靠背地进行中长跑。比如我们在周六以低于目标马拉松配速的速度跑15~18km，然后在周日再以同样配速跑25km，最后以目标马拉松配速跑3~5km，这样周末结束时，两天里跑约45km，但实际上我们会减低受伤的风险，恢复得比直接跑一个配速跑35km更快
