热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
若你情深意浓，我亦愿从此驻足不再漂泊。
瑜伽是越来越流行的一种养生健身的方式瑜伽的种类也越来越丰富高温瑜珈已经成大多数瑜伽爱好者的心头好那么高温瑜伽的好处有哪些呢?练习高温瑜伽的注意事项有哪些?哪些人不能上高温瑜珈呢?
1减肥排毒
瑜伽能够减肥排毒这是众所周知的高温瑜伽更是一种近年流行的塑身减肥的方式在高温的环境下练习瑜伽是会发现身体的肌肉较为松弛柔韧性比常温瑜伽更好这也是高温瑜珈受人们欢迎的一种特点
2缓解腰腿痛偏头痛
练习高温瑜珈有缓解身体病症的效果高温瑜珈使人们身体的柔韧性增强在练习的时候会促进人体脊椎柔软度的恢复对压迫脊椎的病症起到缓解作用舒经活络能有效缓解偏头痛和颈椎病久坐的上班族特别适合练习高温瑜珈
运动不足紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而高温瑜珈正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节错位的运动乐趣通过
3锻炼心肺
通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强培养人们的专注力并且增加他们的自信心还有进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高使身体里的血液循环和新陈代谢加快对肠胃的消化有一定的帮助从而提高自己的免疫力
除此之外长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练能够起到治疗的效果
4调节压力
还有通过高温瑜珈能够调节人们的压力尤其是如今这个社会每个人都有非常大的压力晚上常常会出现失眠的现象在经过高温瑜伽的训练之后能够释放压力促进自己的睡眠同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食并且有效的调节内分泌
1要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高在家里营造高温瑜伽环境的时候应该保持室内空气的良好流通因为高温环境会使人体大量出汗如果通风不好人体很容易脱水最好能另外开一个空气加湿器在高温高湿空气流通的环境下运动
2练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转能增加肌肉韧带和筋腱的弹性以防因突然运动而造成肌肉韧带拉伤的情况如果在练习中感到头晕恶心等不适应该马上停下来进入常温环境在空气比较流通的地方休息
3补水功课做到位
运动的时候人体会排出很多水分高温瑜伽也会让人大量出汗如果水分消耗过度人体就会产生不适感或是会因为缺水引起昏迷所以练习高温瑜珈补水工作一定要做好开始之前先喝一杯水运动过程中也要及时补水不要等到运动完之后大量喝水这样容易造成胃部和肾脏的负担
4不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习比如怀有身孕的妇女或是体质特别虚弱大病初愈的人都不太适合练习有低高血压或心脏病的人也最好不要练以免承受不了高温刺激
患有癫痫心脏病高血压重感冒发烧肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习
1高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速心跳容易加快血压增高这对患有心脏病和高血压病是非常危险的
2患有肾病糖尿病痢疾严重眼耳疾病患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动运动量越大心跳和脉搏次数就越快加重病情高温瑜伽运动量大高温的环境下血液循环加快心脏跳动速度也会加快
3当你感冒发烧腹痛或者身体严重疲劳的状态下此时人体是需要补充大量水分的高温瑜伽中人体水分丧失快人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水病情加重
4由于初学者对瑜伽的了解不深不懂得控制自身的练习强度而高温中瑜伽动作的练习强度较高这就容易使初学者的身体受到伤害
总结高温瑜珈在减肥排毒降压方面有很好的效果相较于传统的常温瑜伽来说高温瑜珈更容易打开人体的柔韧度对缓解颈椎病等病痛效果更好但是在高温瑜珈开始之前大家要做好热身运动及时补水感冒或是发烧等身体不适的时候最好不要进行高温瑜珈训练哦