偏偏好喜欢你，连翻脸都没底气。
妹子们梦寐以求的不仅仅是漂亮的脸蛋凹凸有致的身材更是门面的首选可天使面孔常见魔鬼身材不常见以女星为例范冰冰陈妍希吴昕等都是出了名的小腿粗如果说脸蛋可以靠整容来改变的话告别小粗腿的唯一方式就是健身了
小腿粗俗称萝卜腿严重影响穿衣的美观程度部分人小腿粗是因为体重较高本身体脂含量较高还有一部分人是肌肉型腿型小腿处的腓肠肌过分发达看起来并不纤细
事实上小腿粗除了天生遗传原因外跟自身的日常习惯有很大关系如果体重过大的话在走路过程中如果核心肌力不足重心逐渐下移体重会强加在小腿部位长期的不良习惯自然导致萝卜腿的产生
对于腿部脂肪较多的小伙伴则应该通过有氧运动进行减脂一直以来在健身界有一个误区长期慢跑是小腿粗的关键原因马拉松的跑者大多腿部纤细只要你坚持跑步以及注意到运动后的合理拉伸告别小粗腿是迟早的事
所以无论你的小腿是源于何种原因变得粗壮从运动的角度出发合理的加强核心肌群长期坚持有氧运动以及腿部的力量训练和拉伸你终究会拥有纤细的小腿
一般来说核心肌群的训练放到锻炼的最后在瘦小腿的计划初期建议先进行小腿部的力量训练之后进行持续性的有氧最后结尾处加强核心训练基本流程及具体方式如下
1. 小腿部力量训练
提踵
小腿的常用锻炼方式双脚并拢双脚脚尖着地脚后跟抬起脚后跟带动腿部上下运动运动过程中脚后跟不要着地能够明显感觉到小腿后侧的发力
基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重加大训练强度对于妹子们来说肌肉是很难练出来的所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧
2. 慢跑为主的持续性有氧
在小腿的力量训练完毕后选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练慢跑的减脂效果不是最佳的如果你喜欢选择室内慢跑建议跑步的速度尽量在9.0以上也就是尽量在30分钟完成5千米
如果慢跑对你而言减脂效果不好的话你可以选择变速跑通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果
3. 核心肌群锻炼
核心是让上下肢更好发力的基础一般来说我们口中的核心肌以腹部为主锻炼者可通过一些卷腹仰卧抬腿的方式刺激腹部但如果你是因为身体的稳定性不好建议多做平板支撑
静态的训练一般是对身体起缓冲与稳定的作用很多人在锻炼的末尾都会选择一些静态方式做恢复训练平板支撑可以很好的刺激到腹横肌腹横肌是维持核心区稳定的关键
如果你的平板做的较好在基础动作之外你还可以选择平板跳或者标准平板支撑的基础上脚后跟前后移动这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉
瘦小腿说难也难说容易也容易锻炼者可根据自己的身体状况来选择正确的方式一般来说上述的流程基本覆盖了不同类型小腿粗壮的减脂方法
如果你对你自己的身材要求高如果你的小粗腿给你的生活造成了很大的困扰你唯一可以做的就是迈开健身的第一步
