产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
求婚和乞讨的距离只有一个膝盖。
产后多久可以运动
无论是剖宫产还是顺产产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动顺产如果产后恢复情况良好可以在6周后开始恢复性运动剖宫产根据恢复情况可以在产后6到8周开始恢复性运动每个人的伤口愈合速度不一样千万不要太心急哦
产后运动的好处
1预防乳房下垂
产后健身锻炼能使新妈妈的乳汁充足给予宝宝良性喜悦健康的乳汁还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性并能防止哺乳后乳房下垂
2调整产后心态
产后健身可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理心理问题比如形体恢复失眠荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等
3恢复苗条身材
产后健身能改善血液循环恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积更能消除腹部臀部大腿等处多余的脂肪恢复怀孕前的窈窕身姿
4恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退产后往往会身体衰弱精神不振产后健身运动对身体能量的恢复有莫大的帮助产后恢复不仅仅指的是身材的恢复还有对身体各个脏器的恢复
5重建盆骨张力
生产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱适度的产后健身训练不但可增强会阴肌肉的弹性促进子宫收缩预防子宫膀胱阴道下坠并使子宫恢复正常位置还可以强健骨盆肌肉以增加骨盆内器官支撑力量预防压迫性尿失禁的产生
产后运动的方式
1散步
对于产后虚弱的妈妈来说散步强度小实现起来容易是最简单最有效的锻炼方式不过要注意散步也需要循序渐进要有计划刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右最好每次增加的时间不要超过5分钟一次一次的增加最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度
推荐装备运动鞋运动装
2深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲深呼吸有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂妈妈可以仰卧或侧卧在床上慢慢吸气有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸重复5次
推荐装备宽松衣服
3产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动产后妈妈学习产后瑜伽操不仅有助于身体的康复也能让体型变得修长漂亮产后瑜伽有特别针对不同部位的运动对产妈妈来讲实在是一大福音不过本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意产后瑜伽并不等同于瑜伽要在自己合适完成的情况下做最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人
推荐装备练习者应穿宽松舒适的衣服最好是瑜伽服
4会阴收缩运动
目的促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉闭气持续1~3秒再慢慢放松呼吸重复5次
5胸部运动
目的使乳房恢复弹性预防松弛下垂
方法平躺手平放两侧将两手向前直举双臂向左右伸直平放然后上举至两掌相遇再将双臂身后伸直平放再回前胸后回原位重复5~10次
6颈部运动
目的加强腹肌张力使颈部和背部肌肉得到舒展
做法平躺仰卧于地面抬高颈部使下巴向胸部贴近身体保持不动眼睛直视腹部再回到原来姿势
7臀部运动
目的促进臀部和大腿肌肉收缩
方法平躺将左腿弯举至脚跟触及臀部大腿靠近腹部然后伸直放下左右交替同样动作5~10次
产后运动时间安排
产后妇女每周至少可以安排3到4次运动每次坚持30分钟才可以达到燃烧脂肪的效果可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间
产后运动注意事项
1选择合适的运动时间
新妈妈在生产后身体消耗大需要一段时间后才能恢复首先在孕期妈妈的子宫被不断发育的宝宝撑大生下宝宝后约需要两个星期才能恢复其次产后妈阿妈的腹肌无力大概需要6周才能恢复所以新妈妈运动不宜过早否则对身体恢复极为不利通常在产后6周才能运动而在此之前新妈妈可以根据自己的身体状况做一些简单的活动
2安排合适的运动强度
新妈妈的运动量和运动强度应该根据身体的恢复情况而定当身体还比较虚弱时就不能运动太长时间或做强度过大的运动通常产妇的运动时间和轻度够是逐步提升的在产后的25天可以下床适当运动而两个星期后则可以做一些简单的体操等并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度
3注意观察身体状况
如果新妈妈在运动时出现头晕呕吐或某个部位疼痛等身体不适的状况应该停止运动新妈妈不要忽视身体的自然反应当出现不适时则说明不宜运动不要继续勉强运动这样不仅对身体恢复没有好处反而会伤害身体