脱水是指人体由于病变，消耗大量水分，而不能即时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。
才发现我喜欢你，要不然我怎么看谁都像是情敌呢
在深入了解脱水可能如何影响锻炼之前首先对脱水进行定义是一个不错的主意每个人的体内都有一种自然的稳态水平的液体它需要始终保持这个水平脱水可以简单定义为正常或适宜水平的液体的流失
脱水程度可表现为轻度中度或重度您越脱水症状就越严重值得注意的是任何两种程度的脱水看起来都是不一样的
如果您不确定自己的补水水平您可以自己检查一下看看是否需要补水脱水的一些常见症状和影响可能包括
口干头晕虚弱疲劳极度口渴小便黄赤认知障碍肌肉痉挛运动后疼痛重要的是要记住如果您脱水了并不是所有的迹象都会表现出来在日常的体液平衡中起作用的因素可能有很多而且因人而异例如饮食运动药剂和气候等因素都会影响补水水平
在健身房和锻炼场所需要特别注意补水的水平我们出汗时身体会流失矿物质和电解质而这些物质在身体的正常运作中可能起着至关重要的作用例如身体水分仅流失2%就可能会表现出认知能力下降
人体优先选择的能量来源是三磷酸腺苷（ATP）在运动过程中需要更多的正常能量这可能就需要更多的ATP以达到良好的身体功能为了满足这些能量需求身体可能必须通过多个过程将从食物中摄取的能量转化为ATP水在这个循环中起着至关重要的作用如果没有水身体表现可能会变得很糟糕
一般来说脱水通常是由于时间的积累或活动使身体处于体液的负平衡状态预防脱水的良好建议就是全天保持水分有多种方法可以支持补水水平
保持每日补水全天喝水对大多数爱活动的人来说每天需要多少水并没有黄金法则保持水分的一个简单方法就是当您感到哪怕是非常轻微的口渴时就喝水记住要全天喝水很困难吗试着随身带一个可重复使用的水瓶剧烈运动后补充电解质旨在摄入添加了电解质的液体源电解质确保您补充在锻炼期间可能使用的营养源补充剂中非常重要的电解质包括钠钾镁钙氯和磷热天多喝水天气暖和时如果您长时间在户外您可能会发觉自己出汗比平时多被动出汗可能很容易在不经意间导致脱水相应地增加液体摄入量以作为电解质燃料来源确保补充电解质的一个简单方法是随身携带便携式电解质片或包注意所有的补水来源除了利尿剂如含咖啡因的饮料和酒精饮品几乎每天饮用的所有液体来源都可以为身体提供水分不喜欢喝水尝试食用奶昔果汁甚至水果以促进适宜的补水水平
上面的建议很容易付诸行动可以每天进行我们的目标不应该仅仅是喝得更多而是凭直觉饮水以满足身体的整体需求如果您经常运动并发现自己出汗很多那么您对电解质和液体的需求就可能远高于其他人如果有疑问就每隔几个小时喝一点东西并确保在剧烈运动后喝得更多
补水不仅仅只是一天喝八杯水那么简单虽然这个建议对一般人来说是一个很好的建议但它没有考虑到个人的身体需求以及锻炼等生活方式因素的影响如果您经常出汗并且想要达到很好的效果那么在每日需求中您应该优先考虑补水