腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
原来说好的一輩子，不过是到毕业之前。ぺ
当你在专注的运动时腹肌突然抽筋了让你当时措手不及痛苦不用说主要是这种情况极少见你见过腹肌抽筋吗这到底是怎么回事
肌肉抽筋学名叫肌肉痉挛是肌肉突然不受控制的进行收缩的运动在收缩力的作用下全身肌肉会变得僵硬疼痛难忍身体很难正常运动引起肌肉抽筋的原因有很多比如训练过度使身体疲劳体内微量元素含量失去平衡受凉刺激等等那在腹肌训练中应该怎训练才能避免腹肌抽筋呢
1改正不正确的姿势使肌肉运动协调
我们在训练腹肌的时候做卷腹动作时会看到有的健友用手抱住头来练这样虽然很容易进行连续动作但在运动过程中你的双手对颈部产生压力看上去是腹肌在主动发力其实不是最好是将双手放在耳朵两边其次在做反向卷腹练习时两腿没有并拢夹在一起用力使下半身抬起来而是靠双腿的左右晃动这样大大减少了运动质量正确的是当双腿向上身方向移动时收缩腹部和臀部使他们离开地面让膝盖接触到胸口
2补充充足的水分电解质和矿物质
当我们在运动时出了很多的汗体内的水电解质和矿物质会随汗液流失到体外严重使体内电解质水和矿物质含量失去平衡人在运动后身体恢复期需要大量的水分补充恢复期电解质和矿物质在体内有合成反应赶紧补充的话可以让疲劳代谢肝糖回补的更加顺利
3减少超负荷运动
有些健身者为了短时间达到增肌的效果没有规律的进行运动不断增加负重量和训练次数在疲劳的情况下还持续训练腹肌在这种情况下受到极大的刺激血液供给不足导致肌肉激烈收缩这样疼痛难忍的腹肌抽筋现象就出现了
4避免肌肉和肌腱受伤
前面我们说过我们进行那种健身训练要量力而行如果锻炼强度和锻炼量增加的情况下肌肉比较疲劳抗外来阻力的能力下降这样会使身体的肌肉肌腱被拉伤也容易引起抽筋
腹肌抽筋了应怎应对
如果在运动中腹肌抽筋了我们就要马上停止训练并且上身抬起让双手的指尖去够脚踝注意手臂伸直迅速放下上身开始重复动作也可以给腹肌按摩的方式减缓疼痛
在我们的增肌训练中因为训练方法缺少科学性会导致很多突发状况发生