食疗减肥的饮食搭配 食疗减肥一周食谱

一、食疗减肥的饮食搭配

食疗减肥怎么搭配呢？以下搭配让减肥更轻松！

1、鲜柠檬＋水

减肥指数：★★★★★

柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到定的减肥作用。

营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。

2、酸奶＋洋姜

减肥指数：★★★★

酸奶中富含的钙质和乳酸菌可以提高人体的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一种不易消化的碳水化合物，这可以促进体内有益菌群的生长，促进人体钙质的吸收，两种食物再“般配”不过。

3、百合＋鸡蛋

减肥指数：★★★

鸡蛋这种低糖低脂的食物不仅美味，并且一点也不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。

中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，最美容的招配。

4、多种调味品混吃

减肥指数：★★★

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们能减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素c、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和曲液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，由上可见，美容的功能是不容置疑的。

二、食疗减肥一周食谱

食谱饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子。

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果。

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

以上就是食疗减肥食谱的介绍，如果觉得一直这样吃会吃腻，那么也可以经常换花样吃。此外要加强运动，单靠饮食减肥效果终究有限！

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