容易钟情的人，都是无酒量的贪杯者。_
夏天是女生们穿裙子的季节然而对于小腿肚粗的美眉对于穿裙子也只是个梦而已小编来支招了以下小编将为大家介绍9种减小腿肚最快运动方法简单运动快速瘦小腿一起来看看吧
减小腿肚最快运动方法1.美腿居家篇
每天3分钟半蹲练习
Step1首先上半身挺直双手插在胯部双腿分开比肩略宽双脚向外打开两腿微微弯曲做好准备工作这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼坚持这个动作一分钟
Step2随后上身保持直立双腿继续弯曲感觉像坐在椅子上的高度这个动作要注意上半身不要驼背就这样坚持一分钟左右
NG1:注意两腿膝盖要打开这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力
NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾这样会让人体重心偏离腿部
减小腿肚最快运动方法2.美腿外勤篇
①地铁公车站立法
没有丑女人只有懒女人如果在上班途中贪图久坐那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿站立其实也是对腿部的有效锻炼但是要完美腿型光站是不够的更需要运用巧劲
Step1站立时单腿受力在站立时应当保持人体站直上半身挺胸收腹将重心放在一个腿上另外一个腿放松但是人体不要有具体的偏向
Step2更换站立支撑腿当站立一段时间后要将身体重心转移到另外一条腿上身体仍然保持直立这样两条腿都可以受到均匀的力不会出现粗细腿的现象两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼
②行走瘦腿法
许多人都有误区认为走路走多了容易小腿粗其实那是由于不正确的走路姿势所造成的因为走路姿势不正确导致小腿受力过度刺激腿部肌肉过于发达才会令腿看起来粗
Step1控制步伐的大小走路的时候每一步的大小应当平均步子不宜迈得过大这样可以让左右腿迈步的力度差不多
Step2迈步抬头挺胸走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响如果有坐胯等不良习惯就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根如果习惯某条腿用力过大则两腿就会有粗细不均的现象因此走路抬头挺胸让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美
减小腿肚最快运动方法3.美腿内务篇座位瘦腿法
上班族长时间坐在办公桌前腿部容易因缺乏运动而变胖可利用坐着的机会做些运动达到消除疲劳及瘦腿的双重效果
Step1坐在椅子前面1/3的位置单腿翘起类似二郎腿的动作但腿抬起的更高些将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上就这样坚持1分钟这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼
Step2随后将抬起的腿放下成为二郎腿的姿势将上面一条腿的小腿伸直并且尽量让脚背绷直这样可以让小腿肚得到有效的锻炼让小腿肚最突出的点上移肌肉线条更加优美
减小腿肚最快运动方法4
坐在地上双脚伸直背向后靠以手肘作支撑手放在髋部下背部压向地面用腹部的力量抬起双腿到45度脚趾向前让脚面与小腿呈直线两腿并拢顺时针画12个圈然后再逆时针画12个圈这个动作既可以收腹又可以瘦腿
减小腿肚最快运动方法5
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃以右脚作支撑左脚放在身后几英寸处保持背部挺直髋部向前倾斜知道差不多与地面水平哑铃与肩膀在一条线上恢复到开始的位置这是一个完整的动作做12个动作然后换腿练习这个动作可以把腹部腰部臀部腿部的肥肉一网打尽
减小腿肚最快运动方法6
双腿向外打开45度两脚距离宽于髋部然后身体蹲下从那个姿势开始左脚向外跨出保持蹲坐的姿势向右跨一步恢复开始位置继续横着跨步先向右跨10步再向左跨10步这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处
减小腿肚最快运动方法7
脚分开与肩同宽举起两个5-15磅重的哑铃放在肩膀位置手掌向前膝盖微微弯曲身体保持挺直然后慢慢地弯曲髋部直到上身与地面水平保持5秒钟然后恢复原状这是一个完整的动作做这个动作8到10次这个动作除了下半身外上半身也得到了锻炼
减小腿肚最快运动方法8
两脚分开与肩同宽双手放在身侧抬起右膝盖直到大腿与地面持平同时双手并拢举高于头部保持5秒钟然后慢慢地放下右脚使其向前成弓步姿势如图收回左脚恢复到凯斯姿势这是一个完整的动作每条腿做10-12次这个动作除了锻炼腹部和腿部外还可以瘦手臂呢
减小腿肚最快运动方法9
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置右脚放在一个台阶上膝盖弯曲成90度从这个姿势开始直接用左脚向前一步放到台阶上身体蹲下保持2秒钟站起来然后恢复开始姿势换另一条腿重复练习每条腿做10-12个动作这个动作可以瘦腿和收腹
