减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
我想待在你身边，陪你走一程名叫余生的路。
在所有的运动减肥方法中想必跑步减肥是很多人比较青睐的方法因为跑步减肥不需要太多其他的辅助道具而且也比较容易实施但是跑步减肥也是有注意事项的跑步前的准备要做足跑步的时间也不能天长或者太短下面我们就一起来看看跑步减肥需要注意哪些事项吧
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了尤其是在跑步前对腿部的拉伸尤为重要只有在预热充分并且拉伸到位的情况下小腿才能以最佳状态投入减肥大作战
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧很多mm跑步会用前脚掌落地跑起来轻松不费劲但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地接着全脚掌触地慢跑可以相比成竞走回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢-
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始所以跑步运动需要坚持半小时以上需要注意的是不要误以为运动越剧烈减肥的效果越好仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了强度一旦加大加快消耗的热量的确增多了但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担肌肉会加速增长
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点在这里小编支一招爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离然后用手扶墙支撑身体与墙面成30度的角坚持5分钟感受小腿的肌肉被无限拉伸可以根据自己的身体柔韧度来调节
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦美腿计划还差一步呢那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿可以买一个木桶泡泡腿听听音乐看看书充分促进小腿的血液循环泡好之后要用乳液按摩小腿对于霜的选择要求并不高抹在小腿由下之上按摩加之打圈圈的按摩直到彻底吸收涂好之后轻轻拍打小腿让肌肉彻底放松
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长有氧运动要持续30分钟所以时间不宜比30分钟短否则就不能达到瘦身的效果了但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损给身体留下健康问题
以上就是小编今天要告诉大家的有关跑步减肥的注意事项其实跑步减肥也是一项技术活如果你不能够掌握其中的技巧和注意事项想要收获立项的瘦身效果是很难的更有严重者甚至会适得其反让自己跌体重越减越重想要通过跑步减肥的你可以定要对这些注意事项多加注意哦!