流瑜伽，瑜伽的一种类型，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。
情话说多了没有味，一晚五次也不嫌累。
腰酸背痛怎么办贴膏药喝药水去按摩这些都只是治标不治本的手段而且容易反复最好的解决方法就是多运动锻炼强健的体魄跟不良的生活习惯说拜拜这样才能帮你把这个顽疾给解决掉
今天介绍一组帮助你缓解腰部僵硬去除腰部酸痛的体式让你在一个月内就能够去除身体的僵硬和酸痛一起来练习起来
51, 51, 51; text-indent: 2em;">体式名称
上犬式英文体式名称Upward-Facing Dog Pose.梵文体式名称Urdhva Mukha Svanasana习练上犬式可以帮助习练者延展脊柱使脊椎恢复活力变得更加灵活帮助背部僵直的人灵活腰部灵活脊柱缓解僵硬引起的酸痛等等对于腰部疼痛坐骨神经痛的人也有比较的效果
练习方式
A. 俯卧开始身体挺直两腿分开与髋位同宽
B. 两手指尖朝前放在肩部下方手臂伸直同时脊柱延展 身体抬起胸腔上提肩部打开
C. 头部摆正臀部下压腹部内收腰部延展抬离髋位离地臀部加紧腿部收紧维持体式30秒重复练习
轮式英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose）梵文名Urdhva DhanurasanaUrdhva是向上的意思Dhanu是弓的意思常练这个体式有利于加强腿部脚踝手臂手腕手掌腹部和背部的力量让手掌手肘手臂更加富有力量延展脊柱让脊柱更加灵活同时帮助伸展臀部屈肌胸部下腹部和肺部改善呼吸刺激神经系统和甲状腺功能改善情绪低落
练习方式
A. 仰卧开始身体贴地并挺直两手放在身体两侧脚跟着地
B. 屈膝两手反手放在耳朵边上手臂伸直同时挺起身体向上腿部伸直脚掌着地
C. 两腿打开与髋位同宽维持体式30秒回到仰卧休息重复练习
体式建议
将双脚向内侧盘旋并稳固地放置在地面试著固定上臂於肩关节内放松颈部和脸部将尾脊骨收紧试著伸展脊椎
51, 51, 51; text-indent: 2em;">瑜伽是让你学会与身体对话让你是每天进步让你接受自己的身体接受不完美让你明白身体不是完美无瑕但是瑜伽可以帮助你改变让你获得更好的自己坚持练习就一定会有效果