身体缺水的表现和危害 12个信号提醒您该喝水了

身体缺水的表现和危害 12个信号提醒您该喝水了

身体缺水的表现和危害 12个信号提醒您该喝水了

身体缺水的表现和危害 12个信号提醒您该喝水了

1无端感到疲倦

人体制造能量的过程不能离开水分水是调节矿物质离子泵渗透平衡的中央控制器能量就是在水运转这个泵把钾元素送入细胞内部把钠元素送出细胞外部的过程中产生当水启动泵蛋白时钠元素和钾元素会附到泵蛋白上起到发电机磁石的作用这与水力发电厂发电的原理相同

如想顺利进行这个过程细胞内部需要有75%的水分只有这样穿过细胞膜的水分才可以运转泵通过这个过程完成钠元素和钾元素等物质的交换

身体不能储存水分我们喝的水被用于消化吸收能量制造清除垃圾等很多方面剩下的水分则全部通过小便排出体外所以不经常喝水身体没有足够的水去制造能量人只能感到疲倦了

2消化不良

食物进入口腔后唾液中的消化酶在咀嚼过程中将食物变软食物通过食道胃和小肠时碳水化合物被分解成葡萄糖蛋白质被分解成氨基酸脂肪被分解成小脂肪酸维生素和矿物质也溶于水中变成易于人体吸收的形态

身体缺水导致垃圾堆积在体内我们的身体就会像对付疾病一样对付这些垃圾用全部的能量清除体内垃圾而不去执行每日都要进行的细胞再生工作因此缺水会导致众多身体器官尤其是消化器官和淋巴系统肾脏等失去正常的活力特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响

食物在水中溶解粉碎分散的过程称为水解将这些分解后的营养成分送往细胞的同样还是水而且把吸收的营养转换成能量的过程也需要水所以当身体干燥时消化自然就会受到影响

相反过量摄取水分也会影响消化饭前或饭后马上喝水会稀释胃内的消化液易导致胃部不适吃饭时喝水会促进糖分吸收易导致肥胖因此水泡饭或就汤吃饭的习惯不利于身体健康最好是饭前或饭后0.5~1小时内喝水

3出现便秘

摄取食物后食物中的营养素被人体吸收剩下的残渣被慢慢压缩后移动到大肠食物残渣被慢慢压缩移动到大肠的过程水分起着润滑剂的作用换句话说就是软化大便利于排泄

为了防止身体干燥小肠的最后一节和大肠善于吸收水分如果体内水分不足大便在通过小肠和大肠时会变得又硬又圆而且缺少润滑剂其移动速度将变得缓慢这样就出现了便秘

如果大便在体内停积过久大便中的二氧化碳和沼气等有害气体会被人体吸收导致头痛恶心消化不良食欲不振等问题大便在肠内停积越久致癌物质和体内垃圾与大肠接触的时间也越长如果大肠经常与致癌物质长时间接触大肠细胞容易发生变异导致大肠息肉或结肠憩室严重时甚至会导致大肠癌

人们为了改善便秘吃膳食纤维但是不喝水光吃膳食纤维大便只会越来越硬加剧便秘在摄取膳食纤维的同时还应注意喝水

喝水的同时多吃些善于吸收水分的柔软的纤维质这是解决便秘的最自然最轻松的方法但粗纤维可能导致消化不良

4经常发热

水分在体内起到调节体温的作用如果身体不能调节体温这是体内缺水的另一个信号

身体因无法调节水分而发出的一种代表性信号就是日射病如果在夏天炽热的阳光下汗流浃背地工作或运动过量很容易因日射病倒下流汗过多将导致身体大量失水而身体缺水又会使人体失去调节体温的能力无法抵挡酷热

如果小孩发烧到40℃以上就会出现热性惊厥这同样是水分不足引起的现象身体缺水会让人体失去调节体温的能力因高热而产生痉挛

5不出汗

多汗或少汗都会使人烦恼手脚经常湿漉漉的多汗症不仅给本人带来不便还会影响外在形象尤其脚上爱流汗的人容易患上脚气

与之相反有些人手脚完全不流汗手掌或脚掌出现干裂或疼痛这两种情况都属于控制手脚流汗的自主神经出现异常而导致的现象此时应重视调节自主神经通过检查可知自主神经功能是否失常

出汗过多时可以通过交感神经切除术来防止出汗但完全不出汗的情况就不能通过手术来解决了常做手浴或足浴多喝水使用保湿剂可以缓解这种症状

6头晕目眩

导致头晕目眩的原因有很多如果身体没有宿疾营养摄取得也均衡那么很有可能是体内缺水导致的低血压有些人从坐姿或卧姿突然起立时会感到头晕造成这种现象的通常不是贫血或平衡感异常等神经系统问题而是起立性低血压

血液的94%由水分组成水分不足会使血压下降血压下降会减少进入大脑的血液量造成某种脑缺血症状大脑缺水时人就会像缺氧一样感到眩晕

现代人可以从饮食中摄取铁等各种丰富的营养素所以只要不是生病或忌荤通常不会出现贫血女性在月经前和排卵期身体在激素的影响下容易出现浮肿并引起起立性低血压所以女性比男性更容易出现头晕的现象

有些人一感到头晕就去服用补铁剂不贫血却服用补铁剂的话只能让血液变得更加黏稠增加患上癌症或脑卒中的风险

7血液变稠

过度流汗血液中将大量失水血液会变得更加黏稠其中的红细胞就容易形成血栓而且血液浓度上升还容易导致高血压和动脉硬化我们可以通过活血分析检查体内血液浓度和血栓情况

黏稠的血液和血栓堵塞心脏就会引起心脏麻痹而心脏麻痹将直接威胁到生命有位已故的著名笑星就属于这种情况通过减肥他成功减去了30kg但是在厕所大便时突然心脏麻痹不幸去世去世前他在桑拿房里流了很多汗随后又在运动中流了不少汗大量失水让他的血液变得过于黏稠

洗桑拿时突发脑卒中的情况并不少见这是因为黏稠的血液会堵塞脑血管引起脑梗塞所以最好在运动前30分钟喝一杯水运动后也要少量多次补水

8脸红

大脑的85%由水分组成大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中所以对极细微的缺水也极度敏感在人体的众多器官中大脑拥有水分供应的优先权

当干燥的身体持续脱水或体温上升时大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量当水分供应不足时大脑会以一定的比例膨胀脑血管因此脸会变红

脸不仅是承载五官的器官而且还提供众多神经末梢的接收器神经末梢不断地监视周围环境向大脑传递监视结果即脸相当于高度敏感的大脑的延伸器官所以脸部的神经末梢也需要得到充足的水分这样才能增加大脑的血液供应和脸部的血液循环

酒精中毒者一般会有红鼻头这是因为酒精使大脑严重脱水如果某个人的脸部变红有红鼻头说明他的身体处于脱水状态

9腰部赘肉增加

身体缺水不仅会降低激素能力也容易导致便秘慢性便秘可在腹内引起循环障碍蓄积腹腔内脂肪而腹腔内脂肪过剩将进一步导致排泄困难由此形成循环不畅和腹腔内脂肪增加的恶性循环

体内干燥导致的激素分泌不足容易使人变胖尤其是生长激素和雌性激素的减少将增加腰部赘肉缺乏生长激素将减少肌肉量并增加腹部脂肪而减少的肌肉量会降低基础代谢量使人陷入肥胖的恶性循环

10头痛头沉

脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质因此会及时把废弃物清理干净

这也是大脑拥有水分配给优先权的原因当水分不足时大脑为了清理废弃物下达指令给自己输送更多的血液头沉就是这种信号

给大脑供应血液需要通过从心脏大动脉延伸出的颈动脉经头皮和脸部舌头最终穿过颅内随着大脑下达指令给自己供应更多血液动脉开始强行膨胀脸部和头皮的血液循环增加太阳穴周围的动脉搏动增强出现头痛的现象如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求甚至会出现偏头痛

11有体臭

清除体内毒素是皮肤的功能之一皮肤就像筛孔很细的筛子当水分通过这些筛孔蒸发时体内废弃物会随着水分一同排出体外废弃物散发出令人不快的气味水分不足将提高其浓度使体臭加剧

当肝脏和肾脏等排毒器官或排泄器官超负荷工作时皮肤需要更努力地排出毒素结果将导致皮肤出疹

12频繁眨眼

频繁眨眼的现象表示泪液分泌不足导致了眼球干燥通常干眼症患者会频繁眨眼而且有时候眼睛会不自觉地闭上眼部有刺痛感随后流下眼泪这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制

如果揉眼也不能使眼球湿润喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快消失使用人工泪液或经常洗脸往眼中滴水等手段也有助于缓解症状