烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。
不抱怨，不言苦，不忧伤，不认输
很多人都知道抽烟对人的身体健康会造成比较大的伤害所以很多人都希望自己能够选择到合适的方法来戒烟但是有的人表示自己并不知道怎么戒烟那么科学戒烟21天方法应该怎么做呢下面就来看看具体的戒烟方法
1设定戒烟目标和替代品
第一周在戒烟之前首先要做的就是检查自己的身体因为只有这样才能够让自己有充分的理由进行戒烟当然如果可以也要注意找一个医生根据自己的身体情况来给出一个合适的建议和戒烟的目标因为在这个时候烟瘾很容易犯所以建议根据情况给自己买点无糖口香糖在烟瘾发作时候就嚼一嚼这样可以分散注意力同时也要注意做点事情让自己忙起来
2调整心态适当锻炼
在第二周戒烟已经初步看到了成效而且患者的味觉和嗅觉也开始慢慢恢复这时候可以品尝品尝葡萄酒感受其中的没好当然也可以跟自己的朋友相互鼓励和监督平时有时间的时候练习练习深呼吸这个过程当中也要注意让自己多喝水适当休息散散步或者按摩按摩身体等等这样可以让自己在享受的过程当中慢慢忘记抽烟这回事
3清除所有烟味
到了第三周很多人都已经不再想要抽烟但是这时候要注意把自己家里面沾有烟味的东西全部打扫一遍如果有车也要把车打扫一遍这样才能够让烟味被清除当然也要利用空余时间运动运动还要注意把自己的戒烟过程以及心得记录下来最后要注意每天存一点钱在存钱罐里面这就是自己戒烟以后增加的收益同时也能够起到监督自己让自己日后不再继续抽烟效果
以上就是科学戒烟21天方法简单说明在戒烟的过程当中也可以使用戒烟贴来帮助自己改善症状因为戒烟贴里面的成分点击查看产品详情可以让使用者的戒烟时候的不良影响更小同时也能够让戒烟者的戒烟效果更好