如何轻松快速减肥懒人减肥速成方法

无爱人

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别在我面前吹牛逼，我眼睛可容不下傻逼。

1给自己充足的减肥动力

减肥动力就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路把自己的减肥目标写在小纸条上然后粘贴在家里所有明显的地方这样你想放弃减肥也都难

2要有足够的自信心

肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽还会打击你的自信心但是当你缺乏自信也就会自暴自弃自然地就会轻易放弃减肥计划哦要学会自我感觉良好学会欣赏自己的美这样你就会为了让自己更美而愿意努力减肥哦不要总是跟别人比较你就是你爱自己才会努力让自己变得更美丽

3学会说不

有时候学会说不也是一种有效的减肥方法在上班路上看到的西饼店办公室里同事递给你的高热量零食等等当你面对这些诱惑的时候不妨礼貌地说声不,这种习惯能帮助你减少热量的摄入对健康减肥非常有利

4吃你真正想吃的

不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些这些限制只会让你感受到被剥夺从而容易造成暴饮暴食过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入还是造成热量摄入过多的重要因素无需借口也不需要为吃了什么禁品而内疚要知道发胖不是因为某些食物而是总热量的摄入过量才造成的所以适量地享受你想吃的食物这也是减少热量摄入的好方法

5选择美味又低卡的食物

想要减肥减少热量的摄入非常关键当然你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里这样会让你畏惧食物对健康减肥都是没有好处的其实选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰而新鲜的蔬果低脂酸奶豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦

6做家务也能瘦身

不想运动却想瘦很简单就做个热爱家务活的淑女吧平时清洗厨房洗衣服给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦

7聪明地储存食物

想要控制自己的食欲就要拥有储存食物的智慧家里尽量以健康的减肥食品为主如新鲜的蔬果等等而那些高热量的垃圾食物尽量不要堆放在家里这样就能达到眼不见为净的效果也就是会帮助你减少热量摄入哦

8不要伤害自己

很多MM为了达到快速减肥而选择伤害自己过度节食过量运动都是自我虐待的减肥方式要知道减肥是需要时间的当你养成了健康的生活习惯肥胖自然就会远离你了哦

9小餐具能帮你控制饮食

控制饮食的一个最简单方法就是使用小餐具用餐根据研究表明人的食量与餐具成正比也就是说当你的面前摆放的食物越多你也就会吃得更多所以想要减少食量的话不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦

10睡前体重测量

这是一个非常鼓舞人的减肥方法我们每天记录下晚上睡前身体的体重然后和前一天晚上的数值进行比较长期坚持记录数据可以有效控制食物的摄入量也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法

注意每天的测量最好是在相同的条件下测量比如时间测量仪器这样可以保证的数值的准确

11睡前运动方式

要注意的是睡前不能进行激烈的运动因为这样会让我们精神处于兴奋状态而不容易睡着或者睡眠质量下降

（1）抬腿转转

端坐在瑜伽毯上上身挺直然后向后倾用手肘弯曲撑在垫子上将脚踝抬至与膝盖同高双腿伸直抬起顺时针方向转动跟着转圈的节奏吸气吐气调整呼吸重复5圈往逆时针方向画圈也重复5圈这组动作可锻炼腹肌腰部强化大腿紧致线条但是要注意保持上身和臀部的平稳不要摇晃尾椎骨腰部曾受伤者不宜

（2）瘦腹运动

仰卧在床上将双臂伸直放在身体的两侧左腿屈膝抬起吸气然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠最后抬起上半身眼睛望向左方后呼气还原动作再换右腿练习一共练习20次

（3）美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上慢慢用双手撑起身子手掌张开头往后仰双腿绷直往上抬起头靠向脚的位置脚贴近头的方向坚持一次2分钟绝对有效可以很好的瘦脸瘦腰瘦肚子大小腿是个很好的全身减肥运动

（4）伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上腰背拉伸面向正上方双膝弯曲脚掌踏床大腿与小腿的角度小于90度然后慢慢举起右腿膝盖伸直小腿与大腿连成一直线脚掌与腿部垂直用双手扶住右膝内侧固定好双臂伸直右膝慢慢弯曲小腿与大腿成90度此时大腿微微向上身的方向收回一点双臂自然弯曲但脚掌始终与小腿成直角然后再次举直来回重复4次伸直时要注意呼气哦