女生如何练出迷人的腰线？

一盏

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没有谁在离开谁之后无法存活，只是以为回忆供养多久。

今天给大家带来了两个腰部训练的动作虽然是腰部动作但我们今天不训练腰部你会发现很多人在叫你们练马甲线人鱼线的时候你练了但腰部并没有瘦为什么呢我们在训练我们的肌肉 肌肉会变的越来越大其实你的腰会变得越来越粗怎么办呢!

　　我们可以用两种方式改善一种是从视觉上看到你的臀部变得越来越大肩膀变得越来越宽这样你的腰会视觉上变细还有一种人可能天生腰会比较粗那我们用这种方式是最好的办法但是很多人肚子上会是不是很多赘肉

　　那你马甲线也练不出来那先去减脂

　　那我们今天讲的主要是练习我们的臀部变饱满蜜桃臀的方式和把我们的上肢变得更宽一些显得我们的腰更细

　　第一个动作臀部上侧的练习就是我们的侧卧蚌式首先侧卧到瑜伽垫上用手当枕头枕在我们的后脑勺侧面然后屈膝如果可以的话拿个弹力带绑在我们的双腿上如果你现在还没达到那个级别如果太重我们就不用了徒手也可以完成

　　双脚并拢膝盖往上抬高我们的注意力不是在膝盖上方而是在我们的臀部用手戳到这个臀部肌肉这个位置使劲抬高你的腿你能感受到臀部这里酸酸的胀胀的就对了我们可以做到25次如果你做到20次很酸建议你再增加5次个人建议这是我们的侧卧蚌式当然两侧都要完成

　　接下来下一个动作上肢看起来更饱满的动作可以帮助我们的胸部更好看也就是俯卧撑的一个姿势跪姿从侧面看肩膀耳朵髋膝在一条直线也就是不要把臀部这样翘起来

　　我们做的是俯卧撑运动髋挺直俯身屈肘下放下放到手臂与背部平行再推起我们的上半身屈肘下放呼气推起上半身你会感觉到我们的手臂和胸部都有充血的状态感觉胸变大了就是这种感觉然后我们的手臂也可以同时瘦到那你的整个腰线就会变得非常的迷人