为什么健身不能经常戴护腕？健身经常戴护腕，手腕会越来越脆弱

我们最先开始练的动作是俯卧撑所以我们最先感到疼痛的关节是手腕所以我们最先用到的护具也就是护腕基本上护腕也是很多健身玩家买的第一件护具

对于一部分健身玩家老说护腕不仅仅是健身时候用也成为了一种健身房装饰品他们无论练什么动作都会佩戴护腕

佩戴护腕可以让我们的动作更加孤立比如卧推能够更好感觉胸肌发力佩戴护腕也能让我们预防手腕受伤比如倒立时佩戴护腕能够有效减轻手腕疼痛

但是经常佩戴护腕这种形式却并不可取如果你无论什么动作无论哪种强度都要佩戴护腕那么就会对你的手腕产生下面这几种不利影响

一手腕强度跟不上训练强度

那很多人从一开始健身就佩戴护腕这种情况会让手腕强度得不到锻炼所以其它部位的训练强度上去了但是手腕却没有得到很好训练这最终会拖慢你的健身进步

比如很多人练俯卧撑从一开始就会戴护腕来进行训练这一类玩家很难做到一口气100次俯卧撑因为他的手腕强度经不住这么久的支撑就算佩戴护腕这种高容量支撑他也很难坚持下去

而那些平时不佩戴护腕的人经常进行俯卧撑训练以前能做60来个俯卧撑可能佩戴护腕就能挑战100次俯卧撑

所以一定程度的辅助可以帮助我们突破瓶颈但是从一而终的依赖就会让我们进步缓慢经常佩戴护腕训练其实就属于对于护腕的一种依赖

手腕本身不用承担压力那么手腕强度也就会停滞不前等到护腕强度也无法支撑训练强度的时候手腕弱点就会暴露出来

二手腕力量募集能力下降

手腕属于关节部位而对于关节活动来说它能否快速募集肌肉力量才是考验关节能力的一个标志而对于手腕来说就看它能不能快速募集我们的小臂力量

比如双力臂动作需要很强的腕力来操作如果手腕不能快速募集小臂力量双力臂我们就上不去

除此之外比如爆发俯卧撑也考验我们能否快速募集小臂力量很多人做爆发俯卧撑起身幅度很低这种情况就属于手腕木槿能力下降的情况

经常佩戴护腕的人是借助护腕弹性来替代小臂肌肉力量的募集所以一旦摘掉护腕那么手腕就缺乏稳定性从而募集能力也会下降

所以经常佩戴护腕的人上肢爆发力是很难提升的比如爆发式引体向上爆发俯卧撑前手翻之类的动作他很难学会

三手腕会更容易受伤

如果我们的手腕强度和手腕募集能力都下降了的话那么这时候我们的手腕其实会变得更容易受伤

一方面由于关节强度比较差的原因所以手腕对抗性就会变差所以如果对手腕施加一定压力就会造成手腕受伤

比如经常戴护腕练俯卧撑的人如果尝试倒立的话就会很容易让手腕伤到因为倒立对于手腕的压力是非常强大的

另一方面由于手腕募集能力下降的原因所以手腕作为一个关节它的缓冲能力也就会减弱所以对于上肢爆发性训练来说手腕将会更容易受伤

比如爆发俯卧撑这个动作你弹不起来不说如果你接住腰腹力量把身体弹了起来那么落地的时候手腕就会很容易扭伤

综上所述我们不是不能佩戴护腕而是不能依赖护腕一般只有在高难度大重量训练的时候才会佩戴护腕

而日常训练以及轻小重量的训练不建议你佩戴护腕尤其是不能训练的时候全程佩戴护腕这种习惯一定要改