抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
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忽上忽下忽好忽坏那种紧张担心焦虑压力到底改如何应对如何排除呢Parents教你安抚法帮你平安度过孕期
调查显示准妈妈在孕期的情绪起伏期一般分为三个阶段而每个阶段导致情绪起伏的原因有所不同
孕3~8周怀孕早期准妈妈的身体激素开始发生巨大的变化情绪其实是一种生物化学受到不同激素的控制所以当身体激素不稳定时情绪也会随之变化而这种情绪波动是准妈妈没有办法控制的另外对于意外怀孕的准妈妈来说除了要应付生理方面来带来的情绪还要应对心理准备不足带来的各种压力这会令准妈妈变得更为易怒会莫名的生气难过焦躁甚至因为自己情绪波动而感到恐惧
孕23~28周怀孕中期准妈妈适应了激素变化后的状态但是身型的变化成为引发准妈妈情绪波动的主要源头越来越隆起肚子的确会成为准妈妈幸福的标志但伴随着直线上升的体重严重走形的身型在潜移默化中影响着准妈妈的自信也许就连准妈妈自己也不曾发觉下意识里存在着产后是否能够恢复的担心而随大肚而来的水肿背痛等一系列不适也会让你感到烦躁易怒
孕38~40周怀孕晚期准妈妈即将面临分娩这时来自各个渠道的提醒建议轰炸一般滚滚而来如果准妈妈不知道自己即将经历什么可能会被这些好心的经验吓到对于分娩未知的担心疼痛的恐惧也会让情绪变得忽上忽下这种情绪不稳或许真的会带来一些不好的经历
了解过坏情绪发生的原因即使你不能完全避免也可以做一些事情来缓解心理专家专为准妈妈们设计了12个快乐计划一直坚持做坏情绪定会远离你
所以给自己做一个孕期计划吧将你需要做的事情按时间列在你的计划表格里有计划地完成然后在你的列表当中做好进度标记有条不紊会帮助你减少混乱带来的心理压力
整个孕期你可能都会感觉到疲劳尤其前3个月当你完成日常任务觉得困难的时候有一个方法可以有意识地帮你创造更多的动力和能量每天确定完成1~2件你最想做的事情这会令你的成就感油然而生获得自信心缓解压力
忙碌了一天你可以选个轻松的时间停顿下来来一杯不含咖啡因的花草茶洋甘菊和柠檬香脂已被证明具有抗焦虑作用特别适合帮助准妈妈舒缓身心
深呼吸是一种应对焦虑放松身心的好方法简单实用将手放在肚子上让深呼吸控制手自由起伏从1数到7吸气再从1数到11缓缓呼气保持微笑让气息排除反复做几次帮助你更好的呼吸和舒缓情绪需要注意的是不要等你需要的时候才使用平时也可以多做几次
找一个安静舒适的地方花一点时间欣赏一段舒缓愉悦的音乐音乐的感染力和节奏会在不知不觉中让你变得平和放松挑选音乐的时候最佳选择是钢琴小提琴中国古琴等声音柔和静谧的乐器
和准爸爸做一些互动的活动吧比如一起散步一起上课一起听胎动准爸爸的参与一方面会获得准爸爸更多的理解安抚你的情绪增加你的幸福感另一方面这也会加深准爸爸与孩子的连结为孩子的出生做好心理准备
运动会释放内啡肽也被称为快乐的荷尔蒙有助于对抗压力的负面影响每天散步,游泳做瑜伽不仅会令准妈妈感觉很好也会增加肌耐力帮助分娩但是运动前一定要咨询医生另外需要注意的是瑜伽每个体位都会对胎儿有所影响所以孕期瑜伽尽量在专业人士的指导下完成
为了避免因为身型变化带来的隐忧从孕早期就要开始控制体重通常医生会给你专业的建议准妈妈需要做的是合理饮食坚持运动可以根据自己的情况制定一个体重增长目标不过这个目标不要定的过于严苛不然很容易就被放弃这也会影响你的情绪
准妈妈是一个特定群体找到自己的圈子更容易让准妈妈获得安全感所以准妈妈可以适当参加一些活动比如医院为准妈妈开设的学习班专业机构的胎教课等
准妈妈可能会变得爱分享想把自己的感受讲给别人听也愿意倾听别的准妈妈的感受但这样的分享要避免过度很有可能你会因为别人的孕期不适影响到你的心态出现多余的担心影响心情哦尽量将你们交流控制在喜悦的话题里抱怨担心的内容就尽量远离吧
怀孕后准妈妈成为家里最需要得到保护的人但很有可能这种保护可能是一种过度保护会造成准妈妈的心理压力全家人的好意也许让你觉得不那么舒服所以学会和家人沟通请他们创造一个让你放松舒适的家庭环境非常重要