同一个人同一只脚经常崴伤，称之为习惯性崴脚 （踝关节反复扭伤）。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。习惯性崴脚（踝关节反复扭伤），为同一个人同一个脚经常崴伤的一种称呼。一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时候，缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置，脚踝部位的韧带拉伤，皮层出血，出现肿胀
你知不知道，我一直都在等你，等你回过头来牵起我的手。
来自网友疑问我会经常崴脚每次看到挺平坦的路我走过去稍有不慎就会崴到脚从第一次崴脚到现在已经有十次以上每次都是毫无征兆的突然崴到所以我现在包里常备膏药和红花油膏这会不会成为习惯?
医生解答你好考虑习惯性崴脚的可能性较大我们先来简单了解一下
什么是习惯性崴脚
站立时全身重量都压在踝关节行走时的负荷值则为体重的5倍因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤当你崴脚后如果处理不当会导致韧带松弛瘢痕形成踝关节不稳进而形成习惯性扭伤
为什么会出现这种情况呢
主要有以下3种原因
1足内翻足外翻
足的走路姿势异常走路的时候不能全脚掌合理的分配力度导致某些部位过度受力即便是走平路也可能出现崴脚这个时候你要做的是矫正足的不良姿势怎么矫正根据情况再针对的分析
2韧带松弛
由于多次崴脚导致韧带松弛对于脚踝的稳定性变差因此经常的出现问题不过遗憾的是韧带松弛目前我们除了手术没有好的办法来缩短韧带假若确定是韧带松弛问题如果不是特别严重可先进行肌肉的力量加强训练效果不好再考虑手术
3肌肉无力
经常崴脚的人多数是由于维持足部跖屈的肌肉力度较差或者说耐力较差跖屈参与肌肉较多有腓肠肌比目鱼肌跖肌腓骨长短肌胫骨后肌趾长屈肌拇长屈肌这么多肌肉里保护踝关节最重要的一个肌肉护踝一哥比目鱼肌加强比目鱼肌的力量和耐力可以很好的减少崴脚几率
比目鱼肌
比目鱼肌位于腓肠肌的深面为什么单独拿出来比目鱼肌这是由于比目鱼肌肌肉中耐肌纤维较多而走路这类的长期活动比目鱼肌的重要性远大于其他肌肉爆发力则是考虑腓肠肌
那么应对应对呢
最简单的方法就是锻炼肌肉如下图
经典动作坐姿提踵放一个动图吧一看就应该会懂可以把前脚掌垫高效果更佳
最后祝你能早日康复