同一个人同一只脚经常崴伤，称之为习惯性崴脚 （踝关节反复扭伤）。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。习惯性崴脚（踝关节反复扭伤），为同一个人同一个脚经常崴伤的一种称呼。一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时候，缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置，脚踝部位的韧带拉伤，皮层出血，出现肿胀
我们总以为岁月漫长，我们总有大把的时间来挽回和原谅。
在日常的生活中脚扭伤是比较常见的现象严重肿起来会影响到行走和我们平时是生活那么脚踝扭伤肿了怎么办?扭伤脚肿了怎么消肿?如何预防习惯性崴脚?下面就跟小编具体的来认识了解一下脚踝扭伤肿了怎么办吧
脚踝扭伤肿了怎么办
一分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能持重站立勉强走路说明扭伤为轻度可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛不能持重站立或挪步按着疼的地方在骨头上并逐渐肿起来说明可能扭伤到骨头应立即去医院摄片诊治
二正确使用热敷和冷敷
扭伤初期破裂的小血管在流血此时可用冷敷使血管收缩凝血控制伤势发展24小时后破裂血管流血停止这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散
三正确按揉扭伤局部
扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法以肿处为中心向周围各个方向擦揉
四适当进行活动
在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动抬高患肢待病情趋于稳定后只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动
五合理用药
扭伤初期不需内服药不宜外敷活血的药物以免血流更多肿胀更大必要时用点好得快喷洒伤处会感到舒服点24小时后内服些云南白药跌打丸活血止痛散再外敷五虎丹消肿后就不必内服和外敷药物了
六如扭伤伤到骨头医生给打上石膏后一定要注意
1刚上石膏约1020分钟内不能随便移动患足因为此时石膏还未发硬易变形
2上好石膏的最初24小时内应注意石膏的松紧
3足部上石膏后一般不宜着地行走
4夏天上石膏足应放在凉爽处防止足汗过多而积聚在石膏内
5冬天上石膏就注意患肢保暖在石膏外的足端不能冻伤
6如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查
脚踝扭伤的常见原因
对于脚踝扭伤要进行处理是正确的,但是要先了解脚踝扭伤的原因,然后根据原因去处理,那么对于的脚踝扭伤原因是什么的介绍
首先对于大多数人来说,脚踝扭伤的很多情况发生在进行剧烈运动的时候,剧烈运动时由于某些原因身体失重,从而使得单个脚突然承担起了整个身体的重量,原本脚踝的承受力在没有准备的范围内,从而使得脚踝扭曲或者是错位,从而很容易就出现脚踝扭伤的现象
另外一种脚踝扭伤的原因有可能是自己一不小心崴脚引起的,多数发生在自己不注意的情况下,尤其是女孩子,经常穿着高跟鞋,走在崎岖不平的地面上,稍不留心,就会突然的崴脚,使得脚踝出现扭伤现象这也是脚踝扭伤一个普遍的原因
脚踝扭伤的原因一般是由两种情况,患者对此需要了解然后在及时的进行治疗另外在治疗期间要注意休息和营养的问题,这样才可以更好的帮助治疗不要进行过量的运动吗,不然的话导致脚踝二次受伤,对于治疗是增加了很大的难度的
扭伤脚消肿之冷热敷方法
1踝关节扭伤的现场处理伤后立刻给予冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休息,外敷新伤药
224小时内先冷敷或冰敷将碎冰和凉水装在水袋中,敷在受伤部位,大概敷二十分钟左右,隔四个小时再敷一次以利于血管收缩,减轻出血,起到消肿止痛的作用
324小时后可每日热敷可以用热毛巾局部热敷,亦可用活血的中药包煮过后敷于患处,以利于促进血液循环,减轻水肿
扭伤脚消肿之食疗方法
取核桃仁500克板栗仁250克,将其一起捣烂,然后搓成丸,每次9克,每日3次嚼着吃对扭伤很有疗效可不要小看这些平时常吃的干果,它们对于恢复肌肉损伤很有帮助
伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位,因为这样很容易把局部的小血管弄破,形成血肿扭伤后,在饮食上也要特别注意,最好以清淡为主,燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦,尽量少下地活动需要提醒的是,休息时一定要把脚垫高一点,略高于心脏,这样可以减轻肿胀和疼痛
如何预防习惯性崴脚
1日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子,在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋
2如何预防习惯性崴脚最好在平时运动前应将踝关节充分活动开,加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性,从而提高踝关节的稳定性和受力度运动前要对运动的场地及设施进行检查,防止踩踏到高低不平的物体,消除安全隐患
3生活中一旦发生崴脚,应该马上停止运动,尽量不要走动,避免足部有不当受力,影响复原或造成再次扭伤崴脚后不要随便推拿和按摩,应进行冰敷处理在伤势还未痊愈的情况下,切记不可运动
温馨提示:日常生活中一旦发生崴脚,应引起重视,马上停止运动,避免再次扭伤,从而导致习惯性崴脚的发生!
结语如果脚扭伤后能持重站立勉强走路说明扭伤为轻度可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛不能持重站立或挪步按着疼的地方在骨头上并逐渐肿起来说明可能扭伤到骨头应立即去医院摄片诊治