如何让腹肌线条更明显？4个侧腹训练动作，练过的人腹肌都很好看

对于体脂不是非常低的人来说如果不憋一口气腹肌线条就不是很明显这主要是因为憋一口气之后我们的腹腔变大了然后把肚子上的脂肪撑散开了所以腹肌线条就出来了

如果你想要腹肌线条更加明显除了把腹直肌练得更厚以外你也需要把肚子上的脂肪撑散开这样腹肌线条才会更加好看

对于腹肌线条来说最直接的方法是把体脂刷到很低的程度但是大多数人减到15%体脂的时候就很难再瘦下去了这时候我们就要尝试把脂肪撑散开的方式来让腹肌更为明显

所以这时候我们可以更多的进行侧腹训练腹外斜肌的变厚可以让我们的脂肪分布更加均匀从而使腹直肌部位的脂肪变薄进而腹肌线条会更明显

那么腹外斜肌应该怎么练呢下面这4个侧腹训练动作能够很好的训练到我们的腹外斜肌对于打造腹肌线条效果是非常好的

一悬垂侧举腿

把悬垂侧举腿这个动作放在最前面是因为这个动作是锻炼侧腹刺激最大的一个动作我们练这个动作每次都能够让腹外斜肌得到很好的刺激练完后酸胀感会非常强烈

悬垂侧举腿的方式也能够有效刺激我们的腹横肌让我们腹部包裹的更紧从而让我们更显腰细肚子小就算你体脂很高多练这个动作也会有腹肌或者马甲线出来

进行悬垂侧举腿的时候身体尽量往后面靠不然的话我们的肩膀压力会很大很多人感觉悬垂举腿吊不住单杠其实就是因为身体没有往后靠的原因

整个悬垂侧举腿的动作尽量要放缓慢这样才能起到腹肌持续发力的效果很多人只是甩腿上去那对于腰腹爆发力可能有些作用但是腹外斜肌刺激效果就会变差一些

二坐姿侧举腿

坐姿侧举腿这个动作是悬垂举腿的新手版本这个动作比起悬垂举腿来说难度降低了不少但是如果你能够控制好发力对于腹外斜肌刺激来说并不会落后太多

坐姿侧举腿如果能够双腿伸直也能刺激腹横肌收缩能力对于肚子比较大的人来说能够起到很好的收腹效果让肚子的视觉效果变小一些

做坐姿侧举腿基本的动作标准差不太多都是要身体往后靠然后动作尽量缓慢一些这样我们能够更好的控制腹肌发力更好刺激腹外斜肌

但是不一样的是坐姿侧举腿的幅度不能太大因为由于臀部坐在地上的原因我们很容易弓背弯腰这样练完后腰痛会比较明显所以上举到一定程度就行不用追求大幅度

三仰卧摆腿

仰卧摆腿才是一个正儿八经的转体动作做这个动作我们不仅仅能够刺激腹斜肌同时也能让我们的腰背臀腿这几个部分的协调性增强

所以仰卧摆腿这个动作不仅适合用来练腹肌线条就连臀部线条背部线条腰部线条都能通过这个动作来进行练习

仰卧摆腿这个动作动作天然就需要缓慢进行因为你如果动作幅度太大动作速度太快的话我们的腰椎扭动跟不上就很容易伤到腰椎或者腰肌

同时如果你想更好的训练腹斜肌的话我们的双腿不用举的太高稍微往低放一些可以更好刺激我们的腹斜肌往高了放对于臀部线条更有好处

四侧卧卷腹

如果说上面的这些动作属于协调性比较强的复合动作的话那么侧卧卷腹就是一个孤立性非常高的动作这个动作只练腹外斜肌其它部位基本上练不到

不过侧卧卷腹一般作为新手热身或者高手雕刻腹外斜肌来使用而我们普通训练的话基本上不能以这种孤立动作为主这对于运动能力的提升效果很差

我们做侧卧卷腹一般幅度不能太大幅度太大的时候其实是腰部在代偿发力而腹外斜肌的刺激相反就会变少一些幅度小一些腹外斜肌刺激更好

另外做侧卧卷腹的时候沉肩发力很重要肩部不能耸起来因为只有前锯肌在保持紧张的时候腹外斜肌才会更好发力

用上面四个动作我们就能更好的刺激腹部线条让腹肌线条更加明显另外如果你有能力的话其实与其过多训练腹直肌不如以这四个动作为主作为腹肌训练训练效果更好不说运动能力也会得到很好的强化