感谢每一盏亮着的灯，没有丢下所有孤寂的人。
一维生素D3的作用及功能
1能够提高人体对于钙磷的吸收促进血浆中的钙磷水平饱和
2能够促进人体生长发育与骨骼钙化保护牙齿健康
3能够通过肠壁增加对磷的吸收还能通过肾小管增加对磷的再吸收
4能够促进血液中柠檬酸盐的平衡
5能够预防肾脏流失氨基酸
6能降低常见癌症的病发率比如乳腺癌肺癌结肠癌等等
7能够预防自身免疫性疾病高血压以及感染性疾病等
8维生素D3能够调节胎盘的发育与功能因此孕妇保持充足的维生素D3含量能够预防流产先兆子痫与早产等
二维生素d3缺乏的表现
1高血压
如果体内的维生素D3不足就会发展成高血压除了破坏健康以外不加控制还会缩短寿命患高血压的人应该每天拿出时间晒一会太阳以确保身体适当吸收维生素D和钙
2抑郁
感觉抑郁是另一个维生素D3缺乏的潜在症状日晒不足会给情绪带来负面影响让人感觉情绪低落和绝望
3疲劳和虚弱
与抑郁一样慢性疲劳是另一个维生素D3不足的症状没有这种必需维生素就会感觉精疲力竭甚至难以完成简单的日常工作此外还会发展成纤维肌痛等相关疾病并且肌肉会感觉虚弱和紧张
4软骨病
人体需要维生素D3以确保适当吸收钙这种维生素也是一种荷尔蒙并能通过绑定钙帮助吸收没有维生素D3身体就不能充分吸收钙而钙缺乏就会导致佝偻病这是一种骨头变软的疾病
5骨骼疼痛
缺乏维生素D3也会造成严重骨头疼痛特别对肌肉连接骨头的关节影响最大发现这类症状应马上看医生做诊断
三如何补充维生素d3
既然维生素d3对人体有着如此重要的重要身体一旦缺乏正确地补充维生素d3就显得非常重要了下面有三种方法可以让你获得天然的维生素d3
1确保自己能晒到足够的阳光
理想的情况是一天之内能让自己身体40％的部位在不使用防晒霜的情况下让阳光照晒15-20分钟这要看你生活在什么地方有的人也许不可能一年到头都做到
当然你要注意防止得皮肤癌但是如果你完全避免阳光照射你就无法获得阳光中的这种重要营养了你不想过多暴露在阳光下但是你的身体需要可以试着找到一个平衡
2服用维生素补充剂
许多科学家和专家建议每天服用维生素d3补充剂不过还是要看你的年龄和目前的维生素d3水平咨询下专业人士看看你需要补充的剂量
3吃富含维生素d3的食物
虽然大部分食物都不富含维生素d3但也有些例外如野生三文鱼金枪鱼沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素d3另外蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素d3
