有些人健身不练腹肌，这样做真的可以吗？

健身原则是围绕大肌群进行训练比如胸背臀腿这四大肌群是健身训练的主要部位对我们的身材以及身体功能性的影响最大所以实际上你只练这四个部位也可以

而对于腹肌来说它属于小肌群所以很多人都选择不练因为腹肌属于辅助能力比较强的部位很多动作都可以带到腹肌所以你就算不专门练腹肌你瘦下来也会有腹肌

那很多人一看别人都不练腹肌那我也不练了这样做可以吗学唱戏就要学全套别人不练腹肌可以但是如果你不把他训练的全部内容模仿过来你不练腹肌可能不行

因为不同的人采用的训练体系以及训练动作都不一样不练腹肌的人基本上他的动作和训练体系都能发挥腹肌作用但是如果你是下面这两种训练玩家你对腹肌一定要足够重视才行

一孤立器械玩家

在器械训练玩家中有些玩家喜欢自由器械训练而有些人喜欢孤立器械训练以自由器械训练为主的玩家是可以不练腹肌的但是孤立器械为主的玩家是一定要练腹肌的

（1）自由器械玩家指的是经常以卧推深蹲硬拉这一类动作为主的玩家他们进行这些自由动作的时候往往腹肌会有很高的参与度

因为自由器械需要很高的身体稳定性而维持身体稳定性的主要部位就是腰腹核心部位比如深蹲来说蹲下去的时候腹肌往往会收缩得很厉害很多人深蹲之后肚子疼就是因为腹肌被刺激到了的原因

（2）孤立器械玩家就是指很少进行卧推深蹲一类的自由训练而多采用史密斯轨道机坐姿卧推和腿举之类器械的玩家这类器械非常稳定所以腹肌参与度不是很高

比如史密斯卧推的时候我们不需要维持杠铃前后左右的稳定所以腹肌基本上不会参与进来很多人腿翘起来做史密斯卧推都没有问题就是因为腰腹核心在这里没有存在感

所以针对第二类孤立器械玩家来说你如果不练腹肌的话你瘦下来也没有腹肌并且因为你的腰腹核心稳定性疏于训练的原因你以后的瓶颈会来的更快

所以这一类孤立器械玩家是一定要去专门针对腹肌来进行训练的这样我们不至于块头很大但没有腹肌也不至于健身很快到瓶颈期

二高阶徒手玩家

（1）徒手基础训练也是不需要专门练腹肌的比如俯卧撑这个动作基本上腹肌也会大量参与因为徒手健身协同性是自带的控制身体的同时就把腹肌练了

所以对于基础训练玩家比如按照囚徒健身自重增肌这两个体系进行训练的人可以不练腹肌专门进行其它训练最终你还是能够看到腹肌也能满足基础训练内容

（2）但是如果你追求更高难度的徒手健身比如街头健身街舞跑酷这一类徒手运动项目的话你不专门练腹肌的话你可能进步会很难

比如街头健身的很多动作就非常依赖我们的腹肌力量比如人体旗帜这个动作要想解锁这个动作我们腹肌力量要非常强大才可以

如果你没有强大的腹肌力量的话你的脊柱就无法支撑高难度动作的稳定性所以身体平衡性和对抗力量也就发挥不出来进而完不成高阶徒手训练

（3）徒手健身非常依赖我们的腰腹核心稳定性腹肌力量是维持腰腹核心稳定性的主要部位我们不练腹肌就只能完成一些比较简单的动作

而对于有点难度的动作来说你的腰腹核心力量腹肌力量几乎决定了这个动作的完成能力所以如果想要徒手健身更上一步腹肌你必须要练

健身玩家中不练腹肌的人很多只练腹肌的人也有你练不练腹肌取决于你的目标别人可以不练腹肌但你不可以是因为你的目标跟别人不一样