跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
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现代社会抑郁症的高发成为人们热议的焦点在医学上抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征此外还表现为正常人难以想象的失眠食欲减退社交恐惧思维迟缓语言能力和记忆力下降等身心痛苦重度抑郁会出现悲观情绪甚至有自杀企图或行为
从成因角度来看抑郁症分为内源性和外源性两种前者多具有遗传特征后者通常是指由外部环境事件所引起的抑郁症是对挫折生活中的不幸事件工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果换句话说面对环境压力所产生的严重负面心理反馈是造成外源性抑郁症的主要原因因此除了药物治疗物理治疗等临床医学治疗手段外通过心理疏导生活方式干预和自我调节等手段来缓解心理压力成为预防和治疗抑郁症的重要途径
其中跑步也是防治和对抗抑郁症的有效辅助手段其中具有什么原理呢小编来带你了解一下吧
运动有助于防治抑郁症
研究表明有氧运动在治疗轻度至中度抑郁症方面可与抗抑郁药一样有效在澳大利亚英国和荷兰等国家官方指南将运动作为抑郁症的一线治疗方法
美国学者曾经做过一项实验研究156名抑郁症患者被分为三组一组服用抗抑郁药物一组每周运动三次每次30分钟以上最后一组什么也不做4个月后吃药的一组和运动的一组抑郁症状均有明显改善
运动不仅可以作为治疗抑郁症的辅助手段它本身还可以降低抑郁症的发病率作为生活方式的干预手段之一有效地预防抑郁症的发生
《JAMA Psychiatry 》杂志2014年发表了一项长期跟踪研究研究人员让11000名研究对象在23岁33岁42岁和50岁4个年龄段分别提交运动情况以及抑郁症状最后发现那些不运动的人群开始每周三次运动之后患抑郁症概率减少了19%每增加一次运动就会减少6%的概率
相对于其他运动形式跑步防治抑郁症的效果更好一份发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究显示相比骑行游泳举铁等运动跑步在减缓抑郁症方面效果是最好的
世界卫生组织做过统计目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品辅助治疗
很多人通过跑步摆脱了抑郁症的困扰其中不乏一些明星或名人
世界著名斯诺克球手奥沙利文曾经是一位中度抑郁症患者2012年奥沙利文实在无法承受斯诺克带来的压力于是丢下球杆来到农场当起了农夫这时运动心理学教授史蒂夫彼得斯指点他去跑步爱上跑步的奥沙利文精神状态越来越好不仅最终战胜了抑郁还重回斯诺克赛场拿下2013年世锦赛冠军他称跑步就是我的神药斯诺克只是职业跑步却是信仰如今他仍然在坚持跑步
前万科副总裁毛大庆也曾公开表示他通过跑马拉松战胜了抑郁症原北京科技大学教授曹林也通过跑步控制住了糖尿病治愈了抑郁症并撰写了《奥森日记》一书被盛赞为中国版的《跑步圣经》除此之外还有很多其他抑郁症患者在网上分享了跑步对身心带来的正面影响虽然跑步可以抵抗并辅助治疗抑郁症但是还需要根据实际情况进行选择而不是完全依赖跑步
为何跑步能抵抗抑郁
那么跑步是如何减缓抑郁症状的呢首先是一般性的特征例如走出密闭的空间到户外与阳光接触还可以结交到不同的朋友形成新的社交圈等等这些通过其他运动也能做到但是跑步可以更进一步地影响跑步者的大脑
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释放压力
大部分人跑步会选择在室外的场地（室外田径场公园等）当人们走到户外时可以接触到阳光新鲜空气等多项研究表明接触大自然可以暂时改善人的情绪达到舒缓压力的作用许多患有抑郁症的人会感到身体紧张不安脉搏无缘无故地增加他们无法保持头脑清静处在一种紧张的情绪中跑步为这种紧张的情绪提供了一个很好的出口同时跑步也是最容易进行的运动当精神受到打击时可以随时作为释放的途径
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认知的转变
跑步时无论是只跑一公里还是跑马拉松都可以设定一个目标比之前跑得更快或更远可以给跑步者带来自豪感和成就感研究表明一旦达到一个很小的目标（对抑郁症来说可能是与他人建立联系）大脑就会对新的目标少一些恐惧这是一个积极的循环这种循环可以逐渐改变人们的思维方式可以帮助减轻抑郁症的长期影响
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内在机制的改变
抑郁症的原因很复杂不过2014年一项发表在《细胞杂志》的研究揭示了抑郁症产生的内在机制这项研究是由瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员进行的他们发现抑郁症跟肝脏产生一种叫犬尿氨酸的化学物质有关当人们感到压力非常大的时候肝脏会产生犬尿氨酸这种化学物质被传到大脑从而发生抑郁但是运动则会让犬尿氨酸转换成无害的物质犬尿喹啉酸从而让人减少因为压力而产生的抑郁
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影响激素
跑步影响抑郁的机制还有部分研究者认为是因为跑步等运动能使大脑产生内啡肽从而减少抑郁和焦虑研究发现即使在跑步机上跑步或步行30分钟也能让人心情舒畅让好心情更好沮丧的心情恢复正常此外运动除了让大脑释放内啡肽之外跑步还会释放5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种激素都是抑郁症患者缺乏的跑步可以提高大脑这两种激素的生产率从而达到帮助对抗抑郁症的作用除了内啡肽外还有更多的东西与跑步可以改善心理健康有关更复杂的观点还考虑到大脑的长期结构变化以及诸如情绪和认知之类的主观状态现有的研究还不足以解释这背后的原因还需要更多的研究才能解决
跑步不是万能的
值得注意的是跑步适合轻度到中度的抑郁症患者对于重度抑郁症患者并不适用不要把所有的希望和功劳都归于跑步其他的有效干预也要跟上如果正在进行抑郁症的治疗一定要注意跑步是不能代替药物治疗的如果发现跑步可以减少用药量那也要在医生的监督下进行用药剂量的调整跑步的量也要注意控制量力而行不要因为过度运动给身体造成其他的伤害