拿菜刀砍电线，一路火花带闪电
腰围测量方法
被测者站立双脚分开25至30厘米体重均匀分配将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围
健康腰围指标
男性腰围>102厘米女性腰围>88厘米出现代谢性并发症的风险就会增加而不同人种的高危腰围界值各不同中国人为男性>85厘米女性>80厘米
腰围增大引起哪些病
1腰围与脂肪肝
由于大网膜跟肝脏很近血液很快就流到肝脏里面所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快它吸收了脂肪容易在肝脏里面沉着所以肝部会引起一定程度的脂肪肝
2腹部脂肪与癌症
2007年世界癌症研究基金会WCRF发布的《食物营养身体活动与癌症预防》报告最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出人们的腰围每增加1英寸得癌症的风险就增加8倍以上二者的关系非常密切尤其是最常见的结肠癌等
3腰围增大导致血压增高
人体脂肪多了供应的血管要增加血管多了以后直径就增加直径增加以后需要的血流量就多心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液心脏要使劲就引起心肌的肥厚就像我们肌肉天天运动的话肌肉就会变厚一样心脏的肌肉也会变厚肥厚到一定程度就引起心肌缺血肥厚量增加以后加大压力引起血压增高所以脂肪增加以后会引起高血压
腰围变粗的七大原因
1喝高果糖饮料吃甜食就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干糖果中常见的「高果糖糖浆」对你的肚子最危险研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积
2压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙又称为可体松促进身体将多余的血糖合成为脂肪并让大脑对「饱」的敏感度变得迟钝让人不知不觉吃得比平常更多
3年龄过30食量没变大也会胖
年龄约从30岁后体内的生长荷尔蒙就会开始减少肌肉流失使新陈代谢能力变差因此只要连续几天吃的比较多很快反映在体重上
4吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏「冰」包含温度低的冰品与性寒的食物其中寒性食物会损伤五脏六腑的阳气影响脾胃运作妨碍全身的代谢循环使人看起来浮肿肥胖而且多会胖在下腹跟大腿臀部上吃冰冷的食物也会让腹部突出在年轻女性身上特别明显
5更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
年轻时脂肪容易长在臀部跟大腿上但进入更年期后体内的雌激素分泌变少雄性激素相较变多造成脂肪分布的位置改变逐渐像男性一样容易胖到肚子上而从「西洋梨」身材慢慢转为「苹果型」
大量事实证明有水桶腰等肥胖症状的女性罹患代谢综合征的几率是身材标准型女性的3倍由此看来水桶腰不仅是女子优美体态的雷区更是可能引发身体疾病的大患水桶腰是一个警示信号!
告别水桶腰并非难事
运动
1每天坚持40分钟快走;
2在上午和下午各抽出一刻钟在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动;
3每天做30个俯卧撑;
4一有空就搓揉腰腹部特别是晚上临睡前;
5周末进行一次远足最好能登山在家做清洁也是锻炼的好办法
饮食
1每天早上空腹喝一大杯温水可排走毒素令血液循环更好早餐不可不吃;
2喝牛奶选脱脂或低脂奶不吃煎炸及油腻食物限吃糖果甜品戒汽水类饮料;
3菜类首选蔬菜和鱼虾主食可适量选用碳水化合物如小米饭全麦面包燕麦片等;
4每天吃两个水果如橙苹果或梨少吃榴莲香蕉甘蔗等;
5每天喝8杯清水如喝茶则以绿茶和乌龙茶为佳
相信大家对于腰围增大有了一定的了解腰围增大不仅增加患癌症风险还会导致血压升高其实告别水桶腰也不是一件艰难的事情大家找到合适方法持之以恒相信会有惊人的收获不再担心腰围过粗
