减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
遇见了，就不要在错过。包容是爱。
一减肥泄留期
生理表现
时间计算月经开始后第1～7天
在月经来临时由于黄体激素的分泌下降你开始闷闷不乐情绪低落感觉压力很大经常无缘无故地忧郁发脾气如果这个时期睡眠不足过度疲劳容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日皮肤变得非常敏感抵抗力降低你可能会出现生理痛心情常常不好再加上激素分泌减少皮肤会变得极为干燥毛孔也变得粗大这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失
加速减重方案
- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时 - 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在塑形上月经初期也是塑造健美身材的好时机而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪
- 可以选择轻柔的徒手运动比如简化太极拳普拉提等等
- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁慢步慢跑慢速溜冰都是有帮助的
食谱
健康瘦身食谱
- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白
- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒大葱大蒜胡椒生姜肉桂及烧烤油炸食物
- 忌食生冷及寒性的食物如各种冷饮凉菜生瓜果等以免血液循环不畅导致下肢水肿
- 少食酸味食物如各种酸菜李子梅子青梅柠檬等
- 身体和脸部都会有轻微的水肿所以不要吃太咸的食物多吃含镁B族维生素的食品如香蕉动物肝脏等能让新陈代谢变得更好
- 多喝开水以补充体内缺乏的水分
关键提示
此阶段你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动像网球壁球都是不适合的它们会令你因失误而情绪波动
点击图片进入下一页