腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
亲爱的感谢你和我一起去祸害苍生
不论是你是健身爱好者还是平时不爱运动的人无论是哪一种都希望自己能够拥有比较好的身材对于女性朋友而言拥有马甲线是他们梦寐以求的事情
而对于男性朋友而言拥有6块腹肌8块腹肌或者是人鱼线是他们想达到的目标
似乎在现在拥有人鱼线马甲线腹肌是他们可以炫耀的资本
但是想要练出人鱼线马甲线腹肌是需要将自己的体脂率降到一定的范围之内对于男性朋友而言体脂率最好降到12%左右或者是12以下而针对于女性朋友而言他们则需要将自己的体脂率控制在18%左右
对于许多想要练出腹肌马甲线的朋友而言他们即便是每日坚持健身但是效果并不是很明显
除了要控制自己的饮食之外平时还要掌握一些高效的虐腹动作这样长期坚持才能达到自己想要的效果
今天就来跟大家介绍几个高效的虐腹动作坚持下去便可以拥有结实的腹肌迷人的马甲线
第1个动作便是很多人经常听到的虐腹动作卷腹运动卷腹运动是对于练习腹肌马甲线而言必不可少的一个运动方式
每日进行3~5组的卷腹动作每组15个左右便可以帮助锻炼出腹肌或者是马甲线当然做卷腹的时候有需要注意的事项必须要掌握正确的发力点
不可以用自己的肩膀或者是颈部发力而应该要依靠自己的腹部来发力这样才能最大程度的刺激腹部
第2个动作是人们所熟知的平板支撑平板支撑是对于腹肌练习或者是马甲线的训练必不可少的一个基础性动作
通过练习平板支撑可以帮助提升一个人的核心力量对于其他的腹肌练习动作有很好的帮助
第3个动作叫做俄罗斯转体这个动作经常练习可以帮助刺激到腹部两侧的肌肉使其线条更优美从而使马甲线显现更加突出腹肌更加结实
第4个动作叫做登山者练习这个动作的时候一定要注意将自己的肩膀分开并且背部保持挺直收紧自己的腹部
双腿快速交替提至胸前必须要保持均匀的呼吸坚持40秒左右
第5个动作叫做波比跳波比跳这个动作可以提升一个人的爆发力同时还能够刺激到腹部肌肉而且有助于减肥
以上便是今天需要跟大家介绍的几个可以帮助虐腹的动作能够帮助锻炼出迷人马甲线结实的胸腹肌
不过需要提醒的是在任何运动之前一定要记住热身避免出现在运动过程中身体扭伤的情况