学瑜伽教练去哪里学比较好

上班族长期面对电脑加上不正确的坐姿时间长了十个人中就有九个肩颈不适严重者还会出现颈椎病引发头晕头痛等症状

要想改善肩颈不适首先正确的坐姿很重要每1-2小时要起身活动一下身体其次打开肩膀很关键肩膀灵活了颈椎就放松了肩颈不适自然就消失了

今天给大家推荐一套开肩的瑜伽序列帮你灵活肩关节缓解肩颈不适试过才知道效果有多好!

1

　　. 简易坐臀部下方垫瑜伽砖

　　. 双手抱住后脑勺膝盖向下放松

　　. 吸气胸腔上提呼气头向后

　　. 手肘向旁侧打开保持8-10个呼吸

　　. 吸气回正呼气头向前向下

　　. 下巴找锁骨手肘相互靠拢

. 保持8-10个呼吸还原

2

　　. 金刚跪双膝双脚并拢

　　. 双手向后抓伸展带背部立直

　　. 呼气手臂远离臀部向后

　　. 胸腔上提肩胛骨收向脊柱

. 保持3-5个呼吸重复3组

3

　　. 站立双手放在与髋部同高

　　. 双脚分开与髋同宽大腿垂直

　　. 手推墙背部延展侧腰拉长

　　. 双肩远离耳朵向下放松

. 头在大臂之间保持8-10个呼吸

4

　　. 俯卧双手侧平举掌心朝下

　　. 呼气扭转身体向右侧脸贴地

　　. 左手撑胸腔前侧左脚向后点地

. 保持8-10个呼吸换反侧练习

5

　　. 俯卧左手在上右手在下交叉

　　. 手指尖朝两端延伸掌心朝上

　　. 额头轻触地面也可垫一块砖

　　. 双肩向下放松背部变得饱满

. 保持8-10个呼吸换反侧练习

6

　　. 简易坐臀部下方垫一块砖

　　. 右手上举屈肘向后掌心朝背

　　. 左手向后屈肘双手抓伸展带

　　. 肩胛骨向中线靠拢大臂往回收

　　. 双手相互靠近双肩向下放松

. 保持8-10个呼吸换反侧练习

7

　　. 离墙一块砖的距离山式站立

　　. 吸气左手上举掌心贴墙

　　. 右手扶髋手肘向后锁骨展开

　　. 左侧腰拉长手指尖向上延伸

. 保持8-10个呼吸换反侧练习

8

　　. 跪立双脚并拢双膝分开

　　. 双手向前伸直侧腰延展向前

　　. 呼气身体向左侧屈拉伸右侧腰

　　. 臀部坐在脚后跟上重心均匀分布

. 保持8-10个呼吸回正换反侧

9

　　. 仰卧屈双膝脚跟靠近臀部

　　. 双脚分开与髋同宽膝盖朝前

　　. 呼气抬髋部向上胸腔上提

　　. 双手体后十指交扣小臂向下压

　　. 锁骨展开胸腔去找向下巴

. 双肩向下放松保持8-10个呼吸