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正确的跑步减肥方法
跑步可以加速脂肪的燃烧即使是肥胖体质也能在短时间内瘦下来长期坚持跑步运动的话身体也会慢慢变得更加紧致而避免越跑越壮的方法则要注意一下几点
1规划跑步的周期和时间
跑步进行一段时间之后脂肪便开始燃烧一般坚持半个小时以上的话减肥的效果会更好每天坚持跑步的话一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿所以每周坚持三次左右就可以了
2跑步的速度要适中
我们跑步是为了锻炼身体燃烧脂肪而不是一项竞技比赛所以完全不用追求跑步的速度刚开始跑步的时候最好以慢跑为基础慢慢的提速但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话快跑的话很容易让腿部增加肌肉所以控制速度也很关键
3控制好步伐的大小
跑步要以小步为主不需要着急大步而跨保持均匀的呼吸感受热量和脂肪的燃烧大步跑虽然能够更快的消耗热量但是也容易锻炼出大小腿的肌肉而且还会让身体快速的出现疲劳感另外跑步的姿势也非常重要这都是我们需要注意的细节
4跑步前要做热身
跑步之前我们应该进行几分钟的热身运动这样可以避免肌肉的拉伤同时防止肌肉的生成从上半身开始头部手腕手臂腰部到下半身的跨步大腿和小腿以及脚腕都要适度的活动一下让身体的温度慢慢的升高这样也能得到更好的瘦身效果
5跑步之后要**
跑完步之后为了防止肌肉的生成和拉伤并且及时的塑造身体的曲线我们应该做一系列拉筋和**的动作从脚趾开始做轻缓的**让趾筋慢慢的放松同样大小腿的肌肉更加重要先做固定的伸展和拉筋动作然后才是**这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了
另外跑步的时候我们的身体应该处于比较放松的状态双臂自然的摆动不要让肌肉过于紧张和僵硬而且要维持顺畅的呼吸不要左顾右盼必须集中精力才能让跑步瘦身得到更好的效果
