腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动
就因为我知道心软是我的软肋，所以我紧闭起含泪的双眼，扼杀了所有的是非纠缠。
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分包括腹直肌外斜腹肌内斜腹肌和横腹肌腹直肌是前腹壁正中线的两侧是人们最常锻炼的腹肌腹直肌分为上腹肌和下腹肌
该如何锻炼腹肌这是许多人都有的问题每个人都希望能够锻炼出漂亮完美的腹部肌肉在腹肌训练中下腹部肌肉是最难练的因为下腹肌难练导致许多人都没有完美的腹肌卷腹是练腹的经典运动但它更针对上腹肌如果想要锻炼下腹肌的话就还需要其他动作
首先我们要先提醒下大家要完全分开孤立练习上腹部或下腹部都是不可能的但是有些动作可以让下腹部多练到一点
一下斜仰卧起坐
动作要点
1坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上确保你的双脚在辊垫下面轻轻地将双手放在头后慢慢向后躺肩膀和倾斜板之间没有任何接触
2腹肌收缩用力使上半身尽可能抬高达到腹肌收缩用力的最高点并加以控制
3稍停一会儿然后用腹部肌肉的张力控制和恢复
注意不要用脚来借力而是集中注意力在腹部肌肉上
二平板仰卧举腿
动作要点
1平躺在垫子上或长平凳子上但是双手要抓住凳子来保持稳定在运动过程中上背部手臂和手应该保持固定
2并拢并伸直你的双腿然后抬起双腿直到你的大腿垂直于地面停顿继续重复
注意
1在运动过程中保持双腿并拢并伸直抬起双腿但不要超过垂直位置下背部不要离开凳面否则你的背部就会参与发力
2当复原下放双腿时不要把它接触到地面要保证腹部肌肉持续紧张
3不要用惯性来完成动作放慢速度依靠腹肌力量来控制
4哑铃可以用两条腿夹住来增加难度或者在抬起腿到垂直位置后让腿进一步做向上举腿动作